Эффективные упражнения от запора

С неприятными последствиями запоров был знаком практически каждый человек. Плохое настроение, отрыжка, ощущение переполненности желудка – неполный перечень неприятных проявлений интоксикации организма, вызванного задержкой каловых масс. Специальные упражнения от запора помогут устранить застойные явления, стимулируя кишечник, предотвращая повторные проявления проблемы.

Достоинства терапии с помощью физкультуры

Физические упражнения при запорах – безопасное лекарство, которое подходит людям всех возрастов. После их регулярного применения люди отмечают такие улучшения:

• Общее укрепление здоровья;
• Снижение психоэмоциональной напряженности;
• Улучшение настроения;
• Укрепление нервной системы;
• Восстановление правильной работы кишечника.

Обратите внимание!

Длительный прием слабительных препаратов ухудшает работу кишечника за счет снижения его моторики.

С помощью гимнастики от запоров происходит «массаж» кишечника, который стимулирует такие процессы:

1. Улучшение эвакуаторной способности. С ее помощью пища быстрее «проходит» к выходу.
2. Корректировка перистальтики. Остатки пищи не оседают на стенках кишечника.

К дополнительным преимуществам гимнастики при запорах относят такие факторы:

• Безопасность – грамотно подобранные упражнения не принесут никому вреда;
• Доступность – тренироваться можно в домашних условиях, в парке или на пикнике в лесу;
• Вариативность – люди всех возрастных групп и состояния здоровья могут подобрать нужный комплекс.

Однако достигнуть хороших результатов от лечебной гимнастики можно только при условии регулярных занятий. Выполняя каждое упражнение 15-20 раз ежедневно, от запоров избавляются навсегда.

Разновидности запора

«Распознать» запор несложно: задержка стула всегда сопровождается дополнительными неприятными симптомами. Отсутствие своевременной помощи кишечнику приводит к усугублению проблемы:

• Кожа приобретает желтый оттенок и становится дряблой;
• Выпадают волосы;
• Слоятся и быстро ломаются ногти.

Переход болезни в хроническую стадию наступает вследствие разрушения слизистой ануса. Каловые массы приобретают твердость и причиняют боль во время дефекации.

Причины, по которым появляются застойные явления в кишечнике, многообразны. Перечислим самые распространенные из них.

• Запор неврогенного характера.

1. Люди, у которых смена обстановки вызывает дискомфорт, часто инстинктивно или сознательно подавляют позыв дефекации. Им не хочется идти в туалет в лесу, в гостях и т. д. Поэтому единовременная задержка дефекации перерастает в хронический запор.
2. Также неврогенный характер патологии проявляется из-за развития геморроя. Трещины в заднем проходе вызывают боль, которая усиливается в процессе выхода каловых масс. Этот момент человек пытается подсознательно «отложить», что вызывает еще большие проблемы кишечником.
3. Любители долго поспать также страдают от этого вида запоров. Они «пропускают» позыв к опорожнению кишечника. Поэтому организм перестает посылать сигналы о необходимости похода в туалет.

• Алиментарный запор.

Нарушения вызваны несбалансированным питанием. Оно заключается в недостатке суточной потребности организма в жидкости, клетчатке и витаминах. Часто причиной его возникновения является преобладание в рационе сладостей и хлебобулочных изделий.

• Гиподинамический запор.

Патология вызвана длительным нахождением в статичной позе, малоподвижным образом жизни. Распространена среди беременных женщин и людей преклонного возраста.

• Механический запор.

Болезнь возникает по физиологическим причинам:

1. Патологии в толстой кишке;
2. Передавливание кишечником прямой кишки.

• Проктогенный запор.

Появляется под воздействием причин проктогенного характера:

1. Сниженной чувствительности кишечника;
2. Геморроя;
3. Кровоточащих трещин в анусе.

• Острый запор.

Развитие болезни спровоцировано воспалительными процессами кишечнике или толстой кишке, колитом.

• Запор эндокринного типа.

Болезнь спровоцирована нарушением в работе щитовидной железы, а также тяжелым течением сахарного диабета. Подобные нарушения появляются у женщин в период менопаузы на фоне общего нарушения гормонального фона.

• Медикаментозный запор.

Нарушения со стулом этого типа вызваны длительным приемом лекарств.

Подготовка к зарядке

Упражнения от запоров не требуют специальной подготовки. Однако перед тем, как приступать к тренировкам, нужно учесть следующие рекомендации врачей:

• Занятия должны проводиться каждый день;
• После нормализации процессов дефекации занятия можно сократить до 3-4 раз в неделю;
• Заниматься лучше сразу после пробуждения (это поможет организму зарядиться нужным количеством энергии на весь день);
• Длительность занятий составляет 20-30 минут;
• У взрослых упражнения при запорах на начальном этапе используют простые упражнения, постепенно усложняя их;
• В комплекс включают такие упражнения, которые «прорабатывают» все группы мышц;
• За 20-30 минут до начала тренировки пьют стакан теплой воды.

Эффективности тренировкам добавит правильное, рациональное питание, усиливающее перистальтику кишечника.

Методика выполнения и этапы упражнений

Каждое занятие начинают с разминки и заканчивают растяжкой мышц. Упражнения повторяют от 6 до 15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Разнообразить любой комплекс можно простой физической активностью:

• Приседанием;
• Бегом;
• Перемещением на четвереньках.

Приведем примеры 2 комплексов упражнений, которые помогут избавиться от неприятного недуга.

Простой комплекс лечебной физкультуры

Такие занятия станут отличной стимуляцией желудочно-кишечного тракта, позволят организму «проснуться» и настроиться на активный трудовой день. Темп для этих упражнений от запоров подбирают средний. Количество подходов определяется индивидуально: от 10 до 15 раз. Особенностью тренировок является возможность делать их, не поднимаясь с постели, так как они выполняются из позиции лежа.

1. Приподнимите две ноги на 20 см от кровати. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь, опустив ноги.
2. Не отрывая ног от постели, разведите их в стороны. Поднимайте по очереди каждую ногу вверх настолько, насколько это возможно. Задержите конечность на 10-15 секунд. Расслабьтесь и опустите ногу на постель.
3. Заложите руки за голову. Представьте, что вам нужно быстро доехать до рабочего места на велосипеде. Интенсивно «крутите педали» 2-5 минут.
4. С помощью рук подтягивайте ноги к животу. Старайтесь «соединить, делая мягкие пружинистые движения. Опустите ноги на кровать, выпрямив и расслабив их. Упражнение можно делать двумя ногами сразу или по очереди.
5. Выполняя это упражнение, нужно попытаться завести ноги за голову. Не делайте резких движений, внимательно прислушиваясь к ощущениям своего тела. Если не получилось сразу коснуться носками головы, не расстраивайтесь. Старайтесь с каждым днем занятий постепенно увеличивать амплитуду движений.
6. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно запастись терпением. При регулярном применении оно вознаградится крепкими брюшными мышцами: наладит работу кишечника и «подарит» красивый пресс. Вытяните ноги и руки вверх. В процессе выдоха воздуха приподнимите верхнюю часть туловища. Тяните тело за руками до тех пор, пока не сядете на кровати. Одновременно с этим положением ноги должны на нее «лечь».

Сложный комплекс

У взрослых при запорах комплекс упражнений нужно постепенно усложнять. Не допускается сразу приступать к сложным упражнениям, особенно физически неподготовленным людям.

Пожилым людям занятия при запорах нужно начинать с простых тренировок, последовательно включая в них по одному упражнению из сложных. Несоблюдение этих правил может привести к серьезным травмам.

• И. п. – стоя.

1. Вдохните в себя как можно больше воздуха и выпятите живот. Выдохните воздух и втяните живот. Повторите упражнение трижды. Затем начинайте тужиться так, как во время опорожнения кишечника. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить дыхание, и повторите все движения 5-7 раз.
2. Упражнение из простого комплекса, которое вы делали лежа, нужно повторить стоя. Ухватите ногу за колено и притягивайте ее максимально близко к животу. Старайтесь удержать равновесие, сохраняя при этом дыхание. Проделайте те же движения с другой ногой.
3. Поставьте руки на талию, а ноги расставьте на ширину бедер. Наклоняйте тело вперед так, чтобы угол этого наклона составлял 90 градусов.
4. Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение мельничных лопастей. Вам нужно наклониться под углом 90 градусов и совершать махи руками: левая рука приближается к носку правой ноги, правая рука направлена вверх. Постепенно темп выполнения упражнения увеличивают.

• И. п. – сидя на стуле

1. Вытяните ноги. Постарайтесь достать руками стопы. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
2. Одну вытянутую ногу сгибают и с помощью рук подтягивают к животу. Задерживаются в таком положении 1-2 минуты. Повторяют упражнение с другой ногой.

• И. п. – стоя на коленях

1. Руки заложите за голову. Выдохните и медленно садитесь на правую половину ягодиц. Вдохните и поднимитесь на колени. На выдохе повторите движение, присев на левую сторону.
2. Руки кладем на затылок. Выдохнув, касаемся правой рукой пальцев левой ноги. Стараемся максимально «скрутить» тело, развернув его к ноге. Вдохнув, становимся прямо. Повторяем разворот в другую сторону.

• И. п. – лежа на животе

1. Руки расставляем в стороны. Одновременно поднимаем верхнюю и нижнюю часть туловища до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимальной точки, останавливаемся и замираем в таком положении 3-5 секунд.
2. Представьте, что вы плывете в бассейне брасом. Коснувшись лбом пола, вытяните вперед руки. Вдохните и начинайте «плыть», передвигая руками в стороны и приподнимая голову.

Противопоказания

От тренировок лучше отказаться при плохом самочувствии. Не стоит использовать гимнастику без консультации с врачом при таких состояниях:

• Беременность;
• Менструация;
• Язва в период обострения;
• Пупочная грыжа;
• Гипертония;
• Внутренние кровотечения.

Грамотно подобранные и правильно выполненные физические упражнения никому не принесут вреда. А чтобы они принесли максимум пользы, тренировки лучше совмещать с правильным питанием и другими физическими нагрузками: танцами, йогой и плаванием.