Комплекс упражнений при опущении почек

Аномальную подвижность почки, когда орган не стоит на месте и стремится опуститься вниз, врачи называют нефроптозом. При такой серьезной проблеме основным консервативным методом лечения становится ЛФК. Входящие в нее упражнения, применяемые при опущении почки, помогают вернуть орган в естественное для него положение. К занятиям приступают после всестороннего обследования, с учетом стадии заболевания и физической подготовленности пациента.

инструктор лфк показывает упражнение девушке

Полезная составляющая занятий

Почки – это парный орган, который имеет прямую связь с мышечной системой организма человека, поэтому упражнения при нефроптозе подходят и для правой, и для левой почки. Ослабление мышц, прилегающих к почкам, приводит к нарушениям в их функциях и вызывает опущение. Ухудшается работа мочевыделительной и репродуктивной систем. Задача лечебной гимнастики при опущении почек – укрепление мускулатуры живота, спины, поясницы, создание надежной поддержки этим органам.

Включенные в комплекс лечебной физкультуры дыхательные упражнения способствуют нормализации обменных процессов, предупреждают воспаление и улучшают кровообращение в области почек. Как и в обычной физкультуре, занятия лечебной гимнастикой начинаются с разминки. Степень дозволенной пациенту нагрузки определяет врач.

Хотите получить от гимнастики реальный результат, контролируйте адекватность нагрузок. Если до этого вы не тренировали свое тело, нельзя сразу бездумно его нагружать. Более того, любая физическая перегрузка при нефроптозе категорически запрещается. Только дозированное ее распределение может вернуть орган в правильное расположение.

Особенности подготовительной разминки

В комплексе ЛФК при нефроптозе разминочные упражнения достаточно просты, и легко осваиваются людьми с разной физической подготовкой. Важно отметить, что выполнение движений подготавливающей зарядки ведется лежа на спине. Выглядят следующие упражнения так:

  1. Ложиться надо на твердую поверхность. Ноги прямые, руки вдоль тела. Затем вдыхаем, и поднимаем обе ноги вверх до вертикального положения. Медленно опуская конечности, выдыхаем.
  2. Сведя руки в замок, поднимаем их над собой. Немного приподняв ноги, начинаем поворачиваться то в одну сторону, то в другую, так, чтобы при поворотах одна нога находилась сверху над другой. Задерживаемся в каждом повороте на несколько секунд.
  3. Подняв ноги примерно на 5 см, надо постараться продержать их в таком положении 10 секунд.
  4. Проводим дыхательную разминку, втягивая живот на вдохе, и медленно выдыхая, выпячиваем его.

Каждое упражнение повторяем 8-10 раз.

Разминка готовит брюшные мышцы к определенной нагрузке, и позволяет легче выполнять основные движения ЛФК.

 Полный лечебный комплекс

Комплекс ЛФК у женщин при нефроптозе подразумевает выполнение специальных и развивающих упражнений. Для наглядности мы объединили упражнения основной части ЛФК в таблицу:

виды упражнений ЛФК при болезни

Специальные упражнения направлены на укрепление мышечной системы в области почек. Как и разминка, все они выполняются в положении лежа на спине. Углы подъема конечностей зависят от стадии заболевания: при 1-й стадии опущения на 15 градусов, при 2-й – на 30 градусов. Примеры упражнений:

  1. Всем знакомый «велосипед». Ноги высоко не поднимаем, крутим «педали» 1,5-2 минуты.
  2. Подтягиваем то правую, то левую ногу к животу, помогая себе руками. Делаем 8-10 раз.
  3. Ступни держим на полу, лежим на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями ставим мячик и сжимаем его в течение 10 секунд, затем расслабляем сжатие. Повторить 8-10 раз.
  4. Ноги поднимаем вверх на 90 градусов, делаем вдох и медленно разводим в стороны. Возвращаясь в ИП, выдыхаем. Повторяем движения 6-8 раз.
  5. Переворачиваемся на правый или левый бок, производим махи той ногой, которая лежит сверху. Делаем 8 махов вверх- вниз одной ногой, потом другой.
  6. Завершающее упражнение. Становимся на четвереньки с упором на колени и ладони. Выгибаем спину, мышцы поясницы напряжены. Прогибаем поясницу вниз, мышцы расслаблены. Задерживаемся в каждом положении по 10-15 секунд, делаем так 10-15 раз.

После проработки мышц пресса и спины переходим к дыхательным тренировкам, которые помогают укреплению диафрагмы, разделяющей брюшную и грудную полости. Дело в том, что большинство людей, особенно в пожилом возрасте, дышат грудью. В нем задействуются мышцы ключицы и легкие. Нижнее дыхание дает нагрузку на все межреберные мышцы, тем самым воздействуя и на положении почки. Упражнения для нижнего дыхания выполняются лежа на спине:

  • делаем медленный глубокий вдох так, чтобы и легкие заполнялись, и живот выпирал;
  • выдыхаем так же медленно, втягивая в себя верх брюшной области;
  • расслабляемся.

Повторить 8-10 раз.

Проверить, получается ли у вас нижнее дыхание, можно простым способом: просто положите одну руку на грудь, а другую на живот, и проверьте, какая часть тела у вас поднимается и опускается при дыхании. Если живот выпячивается, значит, вы все делаете правильно.

девушка лежа подняла тазобедренный сустав

 Упражнения на боку и коленно-локтевом положении

Выполнение движений, лежа на разных боках, позволяет работать и с правой, и с левой почкой. При провисании поясницы, органы, находящиеся в брюшной области, встают на место, а выпячивание спины дает нагрузку мышцам пресса. В этот комплекс входят такие упражнения:

  1. Ложимся на любой бок. Голову кладем на подтянутую к ней руку. Поднимаем ногу на максимально возможную высоту, держим ее вверху несколько секунд, затем медленно опускаем.
  2. Оставаясь в том же положении, поднимаем обе конечности (руку и ногу).
  3. Совмещаем физические и дыхательные движения. На вдохе ногу, лежащую наверху, подтягиваем к животу, на выдохе выпрямляем ее.

Повторяем все по 8-10 раз.

Делая упражнения в коленно-локтевой позе, можно хорошо проработать мышечную систему пресса, поясницы и спины.

 Лечебный массаж

Массаж входит в программу лечения нефроптоза и проводится перед началом занятий ЛФК. Выполняется он специалистом и носит классический характер. В начале процедуры пациент ложится на живот, врач массирует поясницу и спину круговыми поглаживающими движениями. Затем, двигаясь снизу, от крестца, вверх, до шейных позвонков, прорабатывает мышцы, прилегающие к позвоночнику. Заканчивается массаж спины разминанием мышц поясничного отдела, с проработкой в области почек.

Следующий этап – массаж живота. Перевернувшись на спину, вытянув руки вдоль туловища, пациент слегка сгибает ноги в коленях. Круговыми движениями врач поглаживает и разминает мышцы пресса. Закончив с животом, специалист переходит на бедра, при этом пациент должен выпрямить ноги. Для получения пользы от массажа надо пройти курсовой круг из 15-20 процедур 3 раза в год. После процедуры массажа нужно немного полежать спокойно.

Полезное видео — 2 простых упражнения при опущении почек и мочевого пузыря

Асаны йоги при нефроптозе

На I-II стадиях нефроптоза есть смысл в занятиях йогой, которая отлично помогает нормализовать работу дыхательной и сердечно сосудистой систем. Выбор асан для лечения почек индивидуален, и зависит от физических возможностей пациента. Для корректировки опущения почек подходят следующие асаны:

  1. «Завершенная поза лодки». Сидя на полу, надо ноги выпрямить вперед, руки держать вдоль торса, упереться ладонями в пол (пальцы смотрят вперед). Руки напрягаем, живот втягиваем, а грудь слегка выпячиваем. Делаем вдох-выдох-вдох и задерживаем дыхание. На этой задержке надо сделать лодочку: отклониться спиной и приподнять ноги так, чтобы они возвышались над полом под равными углами. Руки должны быть вытянуты вперед. Медленно возвращаем тело в исходное положение. Повторяем «лодочку» 2-3 раза.
  2. Ардха Паванамуктасана. Лежим на спине, одну ногу держим выпрямленной, вторую поджимаем к животу обеими руками. Давим на колено, одновременно сопротивляясь нажатию. Сохраняем положение 7-10 секунд. Дышим свободно. Сделав 2-3 повторения, выполняем то же самое с другой ногой.
  3. Ардха Навасана. Занимаем такую же изначальную позицию, как и в лодочке. Ладони сжимаем в замок на затылке. Выдыхаем и отклоняем туловище, а ноги приподнимаем. Колени сжимаем с напряжением, стопы тянем к лицу. Опираемся на крестец, ноги должны быть под углом в 30 градусов, а голова и стопы находятся на одной линии. Задача состоит в том, чтобы удержаться в таком положении 30 секунд. Повторяем 2-3 раза.

Выполнение асан йоги рекомендуется таким пациентам, у которых диагностирован нижний лордоз (внутренний прогиб спины в районе поясницы). Время занятий должен устанавливать подготовленный специалист. Если йога дается вам трудно, можно ограничиться только основным комплексом ЛФК, но с регулярным его выполнением.

При опущении почек эффективность методов ЛФК проявляется только на начальных стадиях заболевания. Прорабатывая определенные части тела при ЛФК, особенно брюшную полость, можно остановить перемещение органа вниз и предупредить негативные последствия проблемы.

Обратите внимание!

В 3-й стадии болезни гимнастика не актуальна, здесь необходимо хирургическое решение.

Пациент должен четко понимать, что профилактика нефроптоза не требует чрезмерных усилий. Самая обычная зарядка, но выполняемая регулярно, помогает держать мышцы в тонусе. При выполнение различных упражнений обязательно идет нагрузка и на брюшную область, а, значит, и почки остаются на месте.

Видео — Укрепляем почки и мочеполовую систему

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector