Лечебная гимнастика при опущении матки

С возрастом тазовые мышцы становятся менее упругими и утрачивают эластичность, а следовательно не могут полноценно поддерживать структуры малого таза, в том числе матку, в нужном положении. Ускорению этого процесса способствуют повторные беременности, роды, гормональные расстройства, повышение внутрибрюшного давления. Для придания силы интимным мышцам была создана специфическая гимнастика при опущении матки, ее иллюстрации в картинках помогут выполнить все упражнения без ошибок.

2 девушки делают упражнение мостик

Позитивное влияние ЛФК

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  •  Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Обратите внимание!

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт. Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

комплекс упражнений

Упражнения Кегеля

Это далеко не новая методика. Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости. Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Упражнение 1. Лифт

Для начала вообразите, что влагалищный канал – это не что иное, как шахта лифта, который вам необходимо поднять наверх и спустить на первый этаж. Прилягте на пол, ноги немного согните в коленных суставах и расслабьтесь.

Поэтапно начинайте напрягать вагинальные мышцы от самых нижних, в области входа во влагалище, до верхних, приближенных к матке. «Лифт» должен тормозить на всех без исключения «этажах», поэтому удерживайте мускулатуру в сокращенном состоянии на одном уровне до 10 секунд, только потом переходите к вышележащим отделам. Когда в напряжении будет вся мускулатура влагалища, то запускайте обратный процесс расслабления сверху вниз. Поднять и спустить «лифт» нужно от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Сумка

Встаньте ровно, стопы установите по ширине плеч. Теперь снова включаем воображение: представьте тяжелую сумку, которая стоит прямо у вас между ног. Медленно присядьте, колени при этом смотрят в стороны, позвоночник держите ровно, не наклоняйтесь вперед. Присаживаться следует до того момента, когда бедра и голени составят прямой угол. Теперь «захватывайте» ручки сумки, торчащие вверх, влагалищной мускулатурой. Сожмите его и, не торопясь, в течение 10 секунд, распрямите ноги. Потом опуститесь опять, возвращая «сумочку» обратно на пол.

Упражнение 3. Выталкивание

Снова укладывайтесь на пол. Слегка согните нижние конечности и расставьте их в стороны. Кисти рук свободно положите на нижние отделы живота, они помогут вам контролировать плотность мышц при их сокращении. Медленно напрягайте мускулатуру брюшного пресса и промежности как при дефекации или в родах, словно выталкиваете что-то из живота. Выполняется это упражнение постепенно, не резко.

Обратите внимание!

На последних стадиях опущения матки от него лучше отказаться.

Упражнение 4. Мигание

В любом наиболее комфортном для вас положении (лежа, сидя, стоя), поочередно начинайте кратковременно (не дольше 5 секунд) сжимать сфинктеры заднего прохода и влагалища – это и есть своеобразное «мигание». За сутки допустимо делать до 500 подходов, даже пребывая в людных местах – все равно никто этого не увидит. Бесспорно эффективны такие упражнения для укрепления диафрагмы таза после родов и для разнообразия сексуальной жизни.

Упражнение 5. Все мышцы

Займите начальную позицию: прилягте на пол, умеренно согните суставы нижних конечностей. Теперь сильно напрягите сразу все тазовые мышцы, которые только ощущаете в своем теле: вагинальные стенки, промежность, сфинктеры ануса, мочеиспускательного канала. Продержаться в напряжении вам нужно 60 секунд. Если с ходу это не удастся, не огорчайтесь, просто увеличивайте длительность сокращения понемногу, вскоре мышцы натренируются и будут с легкостью выдерживать подобные нагрузки. Особенно эффективна такая процедура в случае пролапса передней вагинальной стенки.

Упражнение 6. SOS

Данное упражнение предполагает сокращение влагалищной мускулатуры в определенном ритме. Займите лежачее положение и пытайтесь с помощью ритмичных сокращений подать сигнал «SOS»: 3 точки соответствуют трем кратковременным спазмам, 3 тире – трем более медленным сокращениям, снова 3 точки – трем быстрым и сильным. «Подаем сигнал» не менее 10 раз.

Упражнение 7. Маяк

Оставайтесь на полу в прежней позиции, только ноги расставьте пошире в стороны. Начинайте устный счет: «1» – интенсивно сожмите все мышечные структуры тазового пояса, «2, 3, 4, 5, 6» – расслабляйте их постепенно, неспешно, «7, 8, 9» – напрягите брюшной пресс как при родовых потугах или в процессе дефекации. Маяк должен «просигналить» 10 раз.

Важно!

Данная тренировка запрещена после родоразрешения, перенесенного выкидыша или аборта в течение 30 дней, а также при значимом пролапсе органов малого таза.

порядок выполнения упражнения

Упражнение 8. Кошка

Исходное положение – стоя по-кошачьи, на четвереньках. Наберите в грудь побольше воздуха, затем быстро и полностью выдохните его. В момент выдоха одновременно выгните вверх позвоночник, как это делают кошечки, втяните живот, а стенки вагины и тазовую диафрагму тоже как бы «потяните» вверх, вглубь живота. Замрите в положении рассерженной кошки секунд на 10. Продублируйте движение 5 раз.

последовательность выполнения упражнения

Упражнение 9. Мостик

Лежа на горизонтальной поверхности, поставьте ступни поближе к ягодицам, руки вытяните вдоль туловища. Выдыхая, приподнимите таз кверху, максимально втянув живот, мышцы вагины и тазового дна, старайтесь, чтобы «мостик» получился ровным. Сделайте 5 подходов.

Упражнение 10. Аплодисменты

Не меняя позиции, заданной в прошлый раз, согните руки, держа кисти перед грудью, как будто собираетесь аплодировать. Хлопайте в ладоши и на каждый хлопок напрягайте вагинальную мускулатуру. Продолжайте аплодировать 3 минуты, хлопая то в быстром, то в замедленном темпе.

Упражнение 11. Бабочка

Теперь можете сесть и опереться на выпрямленные руки немного сзади. Приблизьте ступни к промежности, коленные суставы разведите в стороны. Во время глубокого вдоха пытайтесь с силой «втянуть внутрь» мышцы тазовой диафрагмы, на выдохе «выталкивайте» их обратно.

Внимание!

При повышенном риске выпадения влагалища лечебная физкультура такого рода противопоказана.

Полезное видео —  Как выполнять упражнения Кегеля

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

ЛФК при опущении матки, предложенная Юнусовым, вполне сопоставима по эффективности с вариантом Кегеля. Она помогает держать в тонусе мышцы тазового дна и нормализует работу мочевого и анального сфинктеров. Все элементы этой методики просты в реализации и доступны всем женщинам, независимо от возраста и привычной физической активности:

  • Наклоны вперед из положения стоя;
  • Развороты вправо-влево всем корпусом, ноги при этом остаются неподвижными;
  • «Рисование кругов» тазом;
  • Удержание мячика, зажатого между колен;
  • Ротация вытянутых ног внутрь и наружу, сидя на полу;
  • Имитация «ходьбы» на мышцах ягодичной области;
  • Традиционное упражнение «велосипед» с имитацией движения ног на педалях;
  • Подъем ягодиц кверху из позиции лежа, может выполняться с упором на стопы либо с вытянутыми ногами;
  • Упражнение «ножницы» – поочередное перекрещивание распрямленных ног в горизонтальной плоскости.

Лечебная физкультура Атарбекова

Этот вариант лечебной гимнастики широко используется женщинами, страдающими слабостью мышц тазового дна и пролапсом органов малого таза, поскольку все упражнения безопасны, не вызывают дискомфорта, их несложно выполнить. Они служат также для правильного формирования мышечного корсета туловища и конечностей.

Тренировка по Атарбекову в положении стоя:

  • Имитируем прогулку на месте, поднимая коленки повыше;
  • Выполняем поочередно нижними конечностями махи назад, параллельно выбрасываем вверх руки;
  • Традиционная стойка «ласточка» – корпус наклоняем параллельно полу, одну ногу отводим кзади, до горизонтального положения, стоим в это время на другой ноге, постоять так нужно по возможности 10 секунд, после чего ногу поменять;
  • Наклоняемся то к правой, то к левой ноге, достаем руками до больших пальцев ног;
  • Наклонившись вправо, достаем правую стопу левой рукой, правую руку в этот момент вытягиваем кверху. Повторить в другую сторону;
  • Стоя на одной ноге, вторую приподнимаем вперед и вверх и как бы «рисуем» круг носочком по ходу часовой стрелки, затем ноги меняем.

Существуют также тренировки по Атарбекову, проводимые сидя:

  • Ноги разводим пошире, склоняемся всем корпусом то к правой, то к левой ноге, до правой ступни дотягиваемся пальцами противоположной руки, одноименную руку в это время вытягиваем вверх;
  • Аналогично тянемся уже двумя руками то к одной, то к другой ноге попеременно;
  • Наклоняемся вперед всем корпусом, к прямым ногам, пальцы рук устремляем к носочкам;
  • Перекатываемся на спину, подогнув ноги к подбородку, и возвращаемся назад в сидячее положение.

бубновский помогает женщине делать движение

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, применяемых при опущении матки. Они дают нагрузку на тазовую мускулатуру, что очень важно для укрепления мышц и повышения эластичности связок. Несмотря на высокую результативность, такая гимнастика при опущении матки имеет ряд противопоказаний:

  • Доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • Инфекционно-воспалительные болезни в острой фазе;
  • Восстановительный послеоперационный период;
  • Серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, почек и печени;
  • Выпадение органов малого таза, как частичное, так и полное.

В связи с этим приступать к занятиям, рекомендованным Сергеем Бубновским, можно только после консультации акушера-гинеколога.

Зарядку предпочтительно делать утром, натощак, частота и продолжительность тренировок должны наращиваться постепенно, в течение нескольких дней. Нужно выполнять все задания по 10 раз:

  1. В горизонтальном положении сцепите руки в «замок» на затылке, соедините вместе нижние конечности и чуть-чуть приподнимите над полом. На выдохе поднимите над полом таз и поясницу, локтями попытайтесь дотянуться до коленей.
  2. Займите позицию на четвереньках. Большие пальцы стоп нужно упереть в пол. Начинайте раскачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз перемещался в одном направлении, а стопы – в противоположном.
  3. Из аналогичной позиции поочередно выполняем махи вверх выпрямленными ногами.
  4. Также на четвереньках изгибайте позвоночный столб то вверх, то вниз, насколько будет получаться.
  5. Сядьте с упором на пятки, скользите вниз и вперед руками и всем корпусом, прижимаясь к горизонтальной поверхности.
  6. В любой комфортной для вас позиции сильно прижмите колени одно к другому и замрите на 10 секунд, потом расслабьтесь.

Не забывайте о том, что в любом деле главное – соблюдать умеренность. Не стоит бросаться с места в карьер и по десять раз на дню выполнять все перечисленные комплексы упражнений. Правильнее выбрать наиболее подходящий лично вам вариант и регулярно заниматься, постепенно наращивая нагрузку. При возникновении дискомфортных или болезненных ощущений от упражнения лучше отказаться.

Видео — Упражнения с шариками и грузиками при опущении матки

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector