Упражнения для повышения потенции: у мужчин, физические, йога, Кегель, ЛФК, гимнастика, тренировка, либидо

Эффективные упражнения для повышения потенции

Расстройства потенции бывают вызваны разными причинами, и иногда скорректировать их удается без медикаментозного лечения. Помочь в этом могут изменение образа жизни и занятия лечебной гимнастикой. Существуют специальные упражнения, предназначенные для повышения потенции и стимуляции либидо. Нужно только уметь правильно их выполнять и заниматься регулярно.

Почему ЛФК повышает потенцию

Лечебная физкультура помогает повысить половую функцию за счет нескольких механизмов:

  • Стимуляции кровотока в органах малого таза;
  • Укрепления мышечного каркаса половых органов;
  • Нормализации обмена веществ и энергии в мочеполовой системе;
  • Повышения мышечной выносливости;
  • Увеличения выработки тестостерона;
  • Общетонизирующего влияния на организм – снятия нервного напряжения, улучшения настроения, возвращения физической бодрости.

Чтобы перечисленные механизмы проявили себя в полной мере, тренировки необходимо проводить регулярно, дозировано, постепенно наращивая нагрузки.

Утреннее упражнение

В первые часы после пробуждения у мужчин нередко отмечается уплотнение полового члена или полноценная эрекция, что связано с цикличностью выработки тестостерона в течение суток.

Важно!

Наибольшая его концентрация отмечается в период с 5 до 8 часов утра. Именно это время лучше отводить под специальные тренировки полового органа.

Напрягите паховую мускулатуру и приподнимите пенис, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз – количество подходов для каждого индивидуально. Важно не перестараться: если во время занятия в паху появляется дискомфорт, значит нужно остановиться. Наращивать количество поднятий разрешается не больше, чем на 15% за сутки.

Обратите внимание!

Приступать к занятиям следует после опорожнения мочевого пузыря.

Что делать через неделю

Спустя неделю регулярных тренировок, как правило, удается довести число повторов до 30-35. На этом этапе можно усложнить задание. Старайтесь не просто приподнять половой член, но и продержать его в таком положении 2-3 секунды.

Усложняем упражнение

Когда у вас получится без труда выполнить 40-50 поднятий члена, то упражнение можно усложнить: положить на половой орган сверху носовой платок, нижнее белье или небольшое полотенце и поднимать его «с утяжелением».

Это отличная тренировка не только для интимных мышц, но и для кровеносных сосудов, питающих половые органы.

Как тренировать лобково-копчиковую мышцу

Лобково-копчиковая мышца расположена в области тазового дна и играет ведущую роль в сексуальной жизни. В частности, она регулирует функцию простаты и улучшает кровоток в ней. За это ее назвали «мышцей любви». Существуют специальные упражнения, направленные на разработку этой мышцы.

В любом исходном положении напрягите лобково-копчиковую и другие мышцы промежности, как будто хотите сдержать мочеиспускание. Задержитесь в напряжении на пару секунд, затем расслабьте мускулатуру. Сделайте 10-15 сжатий.

Для тренированных

Длительность сжатия интимных мышц нужно ежедневно увеличивать на 1-2 сек., доводя до 10 секунд. Во время напряжения лобково-копчиковой мышцы остальная скелетная мускулатура должна быть расслаблена.

7 простых упражнений

Существуют универсальные упражнения, которые в том числе способствуют правильной работе мужского полового органа. Они относительно просты в выполнении и подходят для лиц разного возраста и уровня физ. подготовки.

  • Мостик

Наилучший вариант «мостика» для увеличения потенции – ягодичный. Для его выполнения ложимся на спину, подтягиваем ступни к тазу, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Руки вытягиваем параллельно корпусу. На вдохе поднимаем вверх таз, напрягая ягодицы. На выдохе расслабляемся. Достаточно 10-20 повторений.

  • Бабочка

Этот элемент используется не только для повышения потенции и либидо в домашних условиях. Он также позволяет натренировать мускулатуру грудной клетки и рук.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, максимально приближая пятки к тазу. Ладонями дотягиваемся до колен. Во время выдоха разводим колени в стороны, не отрывая ступней от пола. На вдохе с усилием сводим колени вместе, оказывая им сопротивление руками. Повторяем 15-20 раз.

  • Лягушка

Переворачиваемся на живот, упираемся в пол кистями и пальцами ног. Спина, руки и ноги выпрямлены. Поочередно сгибаем ноги и подтягиваем их к груди. В общей сложности выполняем 20 повторов.

  • Хождение на ягодицах

Садимся на пол, ноги выпрямлены. Руки протягиваем вперед или сгибаем на уровне грудной клетки. Напрягая поочередно левую и правую ягодичные мышцы, отталкиваемся от пола и продвигаемся вперед. Для начала достаточно будет ходьбы на 2 метра. Затем пробуем передвигаться в обратном направлении.

  • Высокий шаг

Модифицированный вариант ходьбы на месте. В течение минуты шагаем, стараясь высоко забрасывать колени. В идеале бедро должно прижиматься к передней брюшной стенке.

  • Ножницы и велосипед

Эти упражнения выполняются в положении лежа на спине. Вытягиваем прямые ноги вверх, руки свободно лежат вдоль корпуса. Сначала в течение 30 секунд делаем поочередные круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Затем еще 30 секунд совершаем перекрестные движения ногами в горизонтальной и вертикальной плоскостях – «ножницы».

  • Вращение тазом

Одно из базовых упражнений, используемых для повышения потенции у мужчин. Ноги ставим на ширину плеч, руки на поясе либо подтянуты к грудной клетке. Выполняем круговые движения тазом – по 25 раз по и против часовой стрелки.

Совет!

Задание можно усложнить, параллельно вращая на талии гимнастический обруч.

3 упражнения Кегеля

Многие полагают, что упражнения Кегеля предназначены исключительно для женщин, чтобы облегчить течение беременности, родоразрешение и ускорить восстановление после родов. Однако этот гимнастический комплекс находит применение и у мужчин, поскольку дает возможность укрепить мускулатуру тазового дна.

Приведем самые популярные упражнения по Кегелю, полезные мужчинам:

  1. В положении лежа положите указательный и средний пальцы на область между анусом и мошонкой. Напрягите эту зону, чтобы почувствовать мышцу под пальцами. Расслабьте ее через 2-3 сек. Повторите 10-15 раз.
  2. Аналогичное упражнение повторите с наращиванием темпа. Сделайте 10 быстрых сжатий и расслаблений, затем выполните еще 2 подхода с перерывом между ними в 20 секунд.
  3. Из прежнего исходного положения поднимайте вверх согнутые в коленях ноги. При этом бедра нужно расположить перпендикулярно, а голени параллельно полу. Продублируйте 10-15 раз.

Видео — Как повысить потенцию. Повышение потенции, восстановление эрекции

6 упражнений из йоги и цигун

В арсенале восточных практик также имеются физические упражнения, применяемые для повышения потенции. Приведем несколько примеров соответствующих асан йоги:

  1. Сиддхасана или полулотос. Сядьте на твердую поверхность, пятку левой ноги придвиньте к тазу, чтобы она соприкасалась с промежностью. Правую пятку поместите чуть выше – к области лобка. Пальцы правой ноги зажмите между мышцами левого бедра и голени, а пальцы левой ступни – между правыми голенью и бедром. Кисти рук лежат на коленях, позвоночник прямой. Асана медитативная, ее разрешается удерживать долго, но для начала хватит и 3 минут.
  2. Савангасана или, в народе, березка. Лежа в начальном положении – с протянутыми вдоль корпуса руками и прямыми ногами – вытяните ноги вверх, перпендикулярно полу. Затем, опираясь на руки, потяните вверх таз, сохранив опору только на лопатки, плечи, голову. Кисти рук поместите под спину, ноги держите сомкнутыми. Нижние конечности, таз и спина должны находиться на одной линии, грудная клетка прижимается к подбородку. Удерживайте асану 5-10 дыхательных циклов.
  3. Уддияна бандха. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Наклонитесь вперед, опершись прямыми руками в область над коленями, а подбородок прижмите к груди. Полностью выдохните воздух из легких и медленно выпрямитесь. В это время передняя брюшная стенка должна самопроизвольно втянуться. Если она втягивается слабо, то помогите ей с помощью мышц пресса. Затем полностью распрямитесь, вдохните и расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

Китайская практика цигун также предлагает упражнения, повышающие мужскую силу:

  1. Лягте на живот, разведите руки и ноги в стороны под углом, чтобы правая рука образовала прямую линию с левой ногой, а левая рука – с правой ногой. На вдохе одновременно поднимите вверх все конечности, подержите пару секунд, выдохните и опустите.
  2. В положении лежа на животе поставьте ладони на пол чуть ниже уровня плечевых суставов. На вдохе прогните спину, поднимая вверх корпус, а таз прижимая к полу. Через 2-3 секунды вернитесь в исходную позицию.
  3. Перевернитесь на спину, руки вытяните параллельно туловищу, правую ногу положите на левую. Оторвите позвоночник и ягодицы от твердой поверхности, опираясь на нее лишь руками, затылком и левой пяткой. Опуститесь на пол и повторите то же упражнение, поменяв местами правую и левую ноги.

Все элементы повторяйте 10 раз.

3 упражнения от Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского изначально разрабатывалась для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Однако многие ее элементы способны улучшить состояние органов малого таза и потенцию.

Часть упражнений из арсенала доктора Бубновского предполагает использование амортизаторов – растяжимых резиновых петель, которые крепятся к опоре и предназначены для фиксации конечностей и создания сопротивления.

Вот варианты действенных упражнений для мужчин по Бубновскому:

  • Подвесьте амортизатор к турнику или верхней части двери, примерно в 1,5 м над полом. Лягте на спину, а одну ногу проденьте в петлю. Опускайте ее на пол, преодолевая сопротивление резиновой ленты. Повторите по 5-10 раз для каждой ноги;
  • Из прежней исходной позиции повернитесь на бок, верхняя нога по-прежнему закреплена в петле. Приводите ее к нижней также 5-10 раз, затем перевернитесь на другой бок;
  • Спустите амортизатор ниже – например, прицепите к спинке кровати или к ножкам мебели. Проденьте обе стопы в петли и отодвиньтесь от амортизатора подальше. Подтягивайте ноги к животу, с усилием растягивая петли. Повторите 10-25 раз.

Видео -4 упражнения для лечения мужских болезней

Противопоказания и советы специалистов

Наличие некоторых заболеваний накладывает ограничения на занятия данными видами лечебной физкультуры. К ним относятся:

  • Болезни сердца и сосудов в острой стадии;
  • Злокачественные опухоли;
  • Острое воспаление предстательной железы;
  • Геморрой с активным кровотечением;
  • Восстановительный период травм тазовой области и полостных операций;
  • Тяжелое поражение суставов нижних конечностей.

Большинство противопоказаний относительны. Вопрос о возможности тренировок в таких случаях должен решать лечащий врач.

Особенности!

Упражнения непосредственно для полового члена и лобково-копчиковой мышцы можно выполнять ежедневно, а комплексные элементы, асаны йоги, гимнастику Бубновского достаточно делать 3-4 раза в неделю.

Специальная лечебная гимнастика – один из эффективных методов лечения импотенции и снижения полового влечения. Его преимущество – общедоступность, возможность заниматься в домашних условиях, небольшое количество противопоказаний. Тренировки играют не только лечебную, но и профилактическую роль – помогают избежать проблем с потенцией в будущем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector