Комплекс лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Гонартроз или деформирующий артроз коленного сустава чаще развивается в пожилом возрасте. Если у молодых людей частота встречаемости заболевания составляет 12%, то среди пожилого населения данный показатель приближается к 25%. Лечебная гимнастика – признанный во всем мире метод, применяемый при артрозе коленного сустава. Она является эффективным средством лечения, доступным и в домашних условиях.

человек держится руками за колено

Бесценные плюсы физкультуры

Механизм лечебного влияния ЛФК на больные суставы реализуется несколькими путями:

  • Стимуляцией кровотока в области суставного хряща;
  • Увеличением расстояния между структурами сустава;
  • Повышением растяжимости связочного аппарата;
  • Укреплением мышц, удерживающих коленный сустав;
  • Предотвращением формирования остеофитов (костных выростов внутри сустава);
  • Замедлением процессов разрушения суставных поверхностей.

Показания

Заниматься гимнастикой для коленей могут все пациенты с клиническими и рентгенологическими признаками артроза, независимо от возраста и стадии процесса. Нужно только правильно дозировать нагрузки, значительно уменьшая их на более поздних стадиях болезни. Рекомендуется также проводить профилактические тренировки людям, у которых высок риск развития остеоартроза:

  • С ранее перенесенной травмой колена;
  • С постоянными нагрузками на ноги, связанными с профессией или образом жизни;
  • С неблагоприятной наследственностью по остеоартрозу;
  • С уже имеющимися суставными проблемами другой локализации.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку в некоторых случаях тренировки могут быть небезопасны. Имеются следующие противопоказания к упражнениям:

  • Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся высокой температурой, общей слабостью, недомоганием;
  • Обострение хронических болезней сердца, сосудов и легких;
  • Объемные образования в области пораженного сустава;
  • Острый период травмы;
  • Высокое внутричерепное и артериальное давление;
  • Ранний послеоперационный период после хирургического вмешательства на животе, грудной клетке;
  • Грыжи брюшной стенки и паховой области;
  • Кровотечения любой локализации.

Многие из этих проблем решаемы. После стабилизации состояния с разрешения доктора можно начинать тренировки.

Важно!

Занятия физкультурой следует прервать, если они вызывают резкое усиление болей. В таком случае нужно посоветоваться с врачом ЛФК. Он проконтролирует правильность выполнения гимнастических элементов и при необходимости даст другие рекомендации, позволяющие избежать неприятных симптомов.

женщина лежа подтянула колено к своей груди

Комплекс упражнений

Основным правилом проведения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава является отсутствие вертикальной нагрузки на больной сустав, поэтому большинство упражнений рекомендовано выполнять в сидячем или лежачем положении, хотя исключения, безусловно, имеются.

В зависимости от выраженности патологического процесса повторять каждый гимнастический элемент следует от 5 до 10 раз.

Лежа на спине

  1. Поднимите голень согнутой в колене правой ноги вверх параллельно полу. Подержите ее на весу около 6 секунд и опустите. Продублируйте левой.
  2. Прижмите на 7 сек. бедро согнутой ноги к груди, затем постепенно выпрямите ее, поставив на горизонтальную поверхность пятку и скользя ею по полу. Аналогичное движение повторите другой ногой.
  3. Чтобы расслабить мышцы колена, максимально приблизьте обе согнутые ноги к ягодицам, не отрывая ступни от земли. Через 6 секунд распрямите конечности.
  4. Выполняйте в течение минуты классическое упражнение «Велосипед», представляя, что крутите педали.
  5. 30 секунд отведите на упражнение «Ножницы». Выпрямленные ноги немного отрываем от земли и перекрещиваем в вертикальной плоскости.

На животе

  1. Корпус прижмите к горизонтальной поверхности. Приподнимите ногу примерно на 30˚, сильно напрягая мускулатуру ягодичной области, бедра, голени. Через 8 сек. опустите и поднимите другую ногу.
  2. Выполните модифицированное упражнение «Ножницы». Лежа вниз лицом, приподнимите кверху обе ноги и скрещивайте их в горизонтальной плоскости около 10 раз в быстром ритме.
  3. Одновременно оторвите от земли руки и ноги, поддерживайте их на весу полминуты.
  4. Теперь согните одну ногу в колене и оторвите бедро от горизонтальной поверхности. Несколько секунд держите конечность в таком положении, затем смените ногу.
  5. Аналогично предыдущему заданию попеременно поднимайте ноги кверху, но в ускоренном темпе. Следите, чтобы все движения были плавными, а поясница не прогибалась.

мужчина и женщина лежа подтянули согнутое колено к груди

Стоя

  1. Опершись о спинку стула, 60 секунд постойте на цыпочках. Затем несколько раз повторите такое движение в ускоренном ритме.
  2. Аналогичным образом постойте на пятках, а потом 6-10 раз быстро встаньте на пятки и вернитесь в первоначальную позицию.
  3. Перекатывайтесь с носка на пятку, по-прежнему не отходя от опоры.
  4. Из прежней позиции медленно отводите прямые ноги в стороны, сильно напрягая мышцы голени и бедра.
  5. Повернитесь к опоре боком и делайте медленные махи ногами вперед-назад, тренируя мускулатуру коленного сустава.

Сидя на стуле

  1. Сядьте на стул со спинкой, руки поместите на колени. Напрягайте мускулатуру бедер, не двигая при этом конечностями.
  2. Попеременно выпрямляйте и снова сгибайте в коленях ноги.
  3. Протяните ноги параллельно полу, разведите по сторонам и опять соедините, опустите вниз. Если поддерживать ноги на весу сложно, то можно держаться руками на сиденье.
  4. Аналогично распрямите ноги и наклоните корпус вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до пола.
  5. Подгибайте по очереди то правое, то левое бедро к грудной клетке.

ЛФК в воде

Лечение коленного сустава посредством аквааэробики особенно эффективно, поскольку под водой уменьшается вес тела и нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится меньше. Именно в связи с этим занятия ЛФК в бассейне назначают и при других заболеваниях костно-мышечной системы (остеохондрозе, коксартрозе 1-3 степени).

  1. Неспешно шагайте по дну в течение 4 минут, высоко поднимая колени.
  2. Попеременно сгибайте колени, пытаясь дотянуться до ягодичной области стопой.
  3. Делайте махи выпрямленными ногами в разных направлениях, придерживаясь за бортик бассейна.
  4. Выполняйте неглубокие приседания, чтобы голова оставалась над поверхностью воды.
  5. Плавайте, используя удобный для вас стиль, но старайтесь максимально задействовать в процессе ноги.

Полезное видео — Эффективная гимнастика для лечения коленей доктора П.В.Евдокименко, 1 часть

Гимнастика доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с 20-летним стажем П. В. Евдокименко разработал комплекс эффективных статических и динамических упражнений, улучшающих состояние коленных суставов.

  1. Лежа на полу животом вниз, вытяните руки и ноги, приподнимите их вверх. Удерживая такое положение, сведите и разведите прямые ноги 7-10 раз.
  2. Развернитесь на правый бок. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю оставьте выпрямленной. Верхнюю ногу поднимите примерно на 45˚, подержите полминуты и положите обратно. Затем повторите все на другом боку. Сделайте 5-7 подходов.
  3. Перевернитесь лицом вверх, ноги согните в коленных суставах, стопы зафиксируйте на полу. Поочередно выпрямляйте то правую, то левую ногу, держа их на весу по 6 секунд. Если позволяет самочувствие, повторите 13-15 раз.
  4. В той же исходной позиции осуществляйте поочередное сгибание ног, скользя подошвой по полу. Пока одна конечность сгибается, вторая разгибается, и наоборот.
  5. В течение 1-3 минут имитируйте ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную область. При этом разрешается держаться за опору.

Упражнения доктора Джамалдинова

М. Р. Джамалдинов – врач, который многие годы занимается вопросами спортивной реабилитации. Комплекс упражнений Джамалдинова в первую очередь направлен на уменьшение болезненных ощущений при гонартрозе. Задания выполняются в сидячем положении по 6-10 раз.

  1. Чтобы разработать суставы после ночного сна, непосредственно после пробуждения садитесь на край кровати и имитируйте ходьбу, слегка отрывая ноги от пола и делая небольшие «шажки». Корпус и руки также должны участвовать в упражнении, выполняя обычные для ходьбы содружественные движения. На задание отводится около 2 минут.
  2. Поворачиваем голени внутрь, друг к другу: соединяем носочки и колени вместе, не отрывая ступней от земли. Затем вновь ставим ноги ровно.
  3. Расставьте ступни параллельно друг другу на ширину плеч. Плавно раскачивайте ноги в стороны, разводя и соединяя колени. Конечности при этом должны быть расслаблены.
  4. В аналогичном исходном положении выполняются глубокие наклоны вперед и неглубокие (до спинки стула) назад.
  5. Протяните ноги вперед. Поочередно осуществляйте тыльное и подошвенное сгибание стоп, держа ноги на весу.

Важно!

Обратите внимание, что во время занятия дыхание должно быть размеренным. Вдох делайте носом, выдох – ртом.

девушка лежа выполняет упражнение "велосипед"

Упражнения Сергея Бубновского

Доктор С. М. Бубновский предложил свою методику восстановления деформированных суставов, это упражнения, выполняемые при любой стадии деформирующего артроза.

  1. Лежа на спине, сцепите пальцы рук в замок на затылке. Дотягивайтесь локтем правой руки до колена левой, приподнимая корпус и подтягивая ногу к передней брюшной стенке. Аналогично повторите противоположными конечностями в общей сложности 10 раз.
  2. В той же позе немного подтяните стопы к тазу. Наклоняйте колени вправо-влево 10-20 раз.
  3. Встаньте на колени, держась руками за табурет или невысокий столик. Опускайте ягодицы на пятки и вставайте обратно. Сделайте 5-10 подходов.
  4. Сядьте на пол и максимально натяните обе ступни на себя. Посидите так пару минут.
  5. Выполняйте неполные приседания у опоры, чтобы голени и бедра образовывали прямой угол. Повторите 10-20 раз.

Методика самомассажа

Массаж бедер и коленей рекомендуется делать до выполнения ЛФК в качестве разминки и после тренировки для закрепления ее эффекта. Самомассаж помогает улучшить кровоснабжение пораженной области и ускорить процессы регенерации, а также стимулирует работу мышц, берущих на себя часть нагрузки сустава.

Процедуру проводят в положении сидя. На бедро наносят массажный разогревающий крем «Балет» или любое подобное ему средство. Движение ладоней должно быть направлено от колена к паховой складке. Сначала растирают переднюю поверхность бедра, затем постепенно переходят на внешнюю и внутреннюю часть. Заднюю группу мышц массировать не следует. При правильном выполнении должно появиться чувство тепла, но не жжения или боли.

Длительность процедуры составляет приблизительно 3-4 минуты для обеих ног.

Обратите внимание!

Если вы проходите курс внутрисуставных медикаментозных блокад, то в день процедуры заниматься массажем и ЛФК не следует.

Видео — Эффективная гимнастика для лечения коленей доктора П.В.Евдокименко, 2 часть

Результаты занятий

Регулярные и последовательные тренировки позволяют добиться заметного эффекта:

  • Замедлить прогрессирование патологического процесса;
  • Устранить утреннюю скованность;
  • Снизить частоту обострений;
  • Позволяют дольше обходиться без оперативного лечения и сохранять трудоспособность;
  • При гонартрозе 2 степени физкультура уменьшает болевой синдром (на более поздних стадиях ЛФК в этом плане менее эффективна, однако нередко позволяет снизить дозу обезболивающих лекарств во второй половине дня);
  • На второй и третьей стадиях гонартроза (особенно при 3 степени) гимнастика снижает частоту формирования контрактур, сохраняя подвижность сустава на должном уровне.

Лечебная физкультура при заболеваниях костей и суставов является наиболее эффективной методикой. Медикаментозное лечение считается симптоматическим и играет вспомогательную роль. Самое главное – не запускать процесс и начать заниматься при первых признаках болезни суставов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector