Комплекс упражнений йоги для глаз

Гимнастика для глаз не ограничивается стандартным набором упражнений, который рекомендуют окулисты. Не менее эффективно улучшают и сохраняют зрение упражнения для глаз из арсенала йоги. Они применяются при заболеваниях всех структур глазного яблока, важно только правильно подобрать гимнастический комплекс.

Какая польза йоги для зрения

Йога – это не просто специфический вариант ЛФК. Это философское учение, которое влияет на внутренний мир не меньше, чем на физическое тело. Упражнения для глаз из арсенала йоги воздействуют сразу на нескольких уровнях:

• Физическом;
• Психоэмоциональном;
• Энергетическом;
• Ментальном.

Согласно расхожему выражению, глаза – зеркало души. Именно поэтому так важен психологический уровень воздействия на зрение. Йога – это тонкий регулятор эмоций, который помогает управлять своим настроением и самочувствием.

Зрительную функцию обеспечивает не только работа глазного яблока. В этом сложном процессе задействованы проводящие нервные пути и зрительные зоны головного мозга, которые локализованы в затылочной области. Перечисленные структуры формируют так называемый зрительный анализатор. С его помощью мы получаем до 90% информации о внешнем мире, а на его работу тратится значительная часть энергии, вырабатываемой организмом. Отсюда и необходимость воздействовать на зрение на ментальном и энергетическом уровнях.

Эффективность

Упражнения для глаз, разработанные йогами, помогают справляться с самыми разнообразными болезнями зрительного анализатора:

1. При дистрофии сетчатки специальные гимнастические элементы улучшают обмен веществ и замедляют дегенеративные процессы.
2. Стимуляция кровообращения на фоне зрительных тренировок способствует более быстрому рассасыванию кровоизлияний в стекловидное тело или оболочки глаза.
3. Уменьшить выраженности близорукости или дальнозоркости удается за счет тренировки аккомодации – способности хрусталика менять кривизну.
4. У пациентов с глаукомой – повышением внутриглазного давления – упражнения нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости и улучшают самочувствие.
5. Воспалительные процессы практически во всех структурах глазного яблока быстрее регрессируют из-за улучшения местного кровотока.
6. При косоглазии гимнастика корректирует положение глазных яблок за счет укрепления глазодвигательных мышц.

Для каждой клинической ситуации рекомендуется свой комплекс йогических элементов.

Важно!

Перед началом занятий нужно посоветоваться с офтальмологом. При некоторых болезнях глаз активные тренировки противопоказаны, а другие состояния корректируются лишь хирургическим путем.

Йогический комплекс упражнений для профилактики

Подбирать упражнения следует по принципу «от простого к сложному». Не стоит сразу перенапрягать глаза, это может привести к обратному эффекту. Если какое-либо задание вызывает дискомфорт, его лучше отложить до лучших времен и начать изучение другого упражнения. Тем более что их арсенал достаточно велик.

Сначала рассмотрим несложные элементы, которые подходят даже тем, у кого нет серьезных проблем со зрением. Регулярные тренировки, основанные на восточных практиках, помогут предотвратить большинство заболеваний зрительного анализатора или хотя бы замедлить их прогрессирование.

Тратака

На языке древних индусов термин «тратака» означает «пристальный взгляд». Для его выполнения потребуется зажженная свеча.

1. Установите свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз, когда вы сидите.
2. Сядьте на стул в метре от свечи, руки положите на колени ладонями вверх, расслабьтесь.
3. Внимательно, не мигая, смотрите на пламя.
4. Когда станет тяжело фиксировать взгляд или выступят слезы, опустите веки и продолжайте смотреть на «след огонька». Это не что иное, как отпечаток света на сетчатке.
5. После того, как свет под опущенными веками исчезнет, глаза можно открыть.

Не рекомендуется смотреть на пламя больше 20 минут подряд. Сначала выполняется всего 1 подход, затем их количество постепенно увеличивают до 6.

Взор Будды

Это своеобразное сочетание зрительных и дыхательных упражнений.

1. Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, взгляд устремлен вперед.
2. Делая глубокий вдох, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
3. На высоте вдоха задержите дыхание на 5-15 секунд, продолжая следить глазами за кончиком носа.
4. Выдохните и одновременно посмотрите прямо перед собой. Для удобства расположите рядом на уровне глаз любой предмет.

Задание повторите 5-10 раз.

Бхрумадхья Дришти

Сложное название можно перевести как «внимание на третий глаз». Это упражнение также заключается в сведении глазных яблок, однако, в отличие от предыдущего задания, смотреть нужно не на кончик носа, а на межбровную область, где теоретически должен находиться третий глаз. Удерживать взгляд на этой точке нужно не менее 5 секунд. Повторить 6-10 раз.

Этот элемент особенно полезно выполнять при заболеваниях зрительного нерва.

Рисунки глазами

В прежнем исходном положении двигайте глазными яблоками, имитируя рисование простых геометрических фигур:

• Горизонтальных, вертикальных, диагональных линий;
• Кругов;
• Перевернутых восьмерок;
• Горизонтальных и вертикальных зигзагов;
• Спиралей;
• Треугольников;
• Квадратов;
• «Змеек».

«Рисовать» можно все что угодно. Отводите на такое занятие 5-10 минут утром и вечером.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Близорукость (миопия) – состояние, при котором изображение предмета фокусируется перед сетчаткой. При дальнозоркости (гиперметропии) все наоборот – фокус располагается позади сетчатой оболочки. Чтобы сместить фокус в нужном направлении, следует тренировать хрусталик быстро менять свою кривизну.

Обратите внимание!

Перед выполнением упражнений йоги обязательно нужно снять очки или контактные линзы.

Пальминг

Методика получила название от английского слова «palm» – ладонь. Это задание из арсенала йоги выполняется с зарытыми глазами.

1. Приглушите или погасите свет в помещении.
2. Сядьте ровно, опустив плечи. Локти поставьте на стол или на подушку.
3. Потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
4. Закрыв глаза, прикройте их сверху ладонями. Чтобы кисти не касались глаз, сложите их в форме лодочки. Сквозь пальцы не должен пробиваться свет. Кисти расположите не параллельно, а под углом друг к другу, по краям носа. Пальцы должны скрещиваться на уровне лба.
5. Полностью расслабьтесь. Представляйте перед глазами какой-нибудь черный предмет. Посидите так 5-10 минут.
6. Отнимите ладони от глаз, поднимите веки и быстро моргайте в течение 10-30 секунд.

Практиковать пальминг желательно 2-5 раз в день.

Соляризация

Соляризацию нельзя назвать упражнением в чистом виде. Это просто наблюдение за восходящим и заходящим солнцем. Специфических правил при этом нет. Только нужно стараться максимально расслабиться, лучше даже лечь. На солнце смотрят не мигая так долго, как получится. Затем глаза закрывают и смотрят на сохранившийся под веками свет.

Особенно серьезное значение здесь имеет психоэмоциональная составляющая. Важно воссоздать внутри собственного тела солнечное тепло, почувствовать спокойствие, умиротворение.

Видео – Йога. Восстановление зрения

Цигун для глаз

Цигун – китайская практика, которая совмещает в себе гимнастические элементы, дыхательные упражнения и философское учение. Считается, что люди, занимающиеся по этой методике, достигают гармонии материи, энергии и духа, проводят «чистку» организма от негативной энергетики и укрепляют здоровье.

Для улучшения зрительной функции китайская оздоровительная система предлагает сочетание массажа области вокруг глаз и специальных упражнений.

Сначала проводится массаж. Подушечками 2 и 3 пальцев обеих рук одновременно выполняют 8 легких нажатий на глазные яблоки. Затем подушечками указательных пальцев последовательно стимулируют активные точки:

• У внутреннего угла глаза;
• По нижнему краю глазницы, точно под зрачком прямо смотрящего глаза;
• На внешнем краю глазницы;
• У наружного края брови;
• На середине брови, точно над зрачком;
• У внутреннего края брови;
• В середине между бровями.

В конце тремя пальцами легко защипывают брови в кожную складку, постепенно смещая пальцы от внутреннего края к внешнему.

После этого можно приступать непосредственно к гимнастике:

• Вращайте глазными яблоками под закрытыми веками 18 раз по и против часовой стрелки;
• Выполните по 18 движений глаз вправо – влево, не поднимая век;
• Аналогично смотрите последовательно вверх – вниз;
• Вытяните пальцы рук на 30 см перед глазами, сначала фокусируйте взор на пальцах, а затем смотрите вдаль не менее 30 раз.

Видео – Йога для зрения. Асаны

2 эффективные асаны для улучшения зрения

В качестве «лекарства» для глаз выступают и некоторые традиционные асаны йоги. Они улучшают кровоток по позвоночным артериям, которые кровоснабжают затылочные отделы головного мозга, а также непосредственно стимулируют кровообращение в глазных яблоках. Именно поэтому регулярное выполнение таких асан очень важно для зрения.

Уттанасана – наклон к стопам

1. Поставьте ступни параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Вдохните глубоко и медленно, на высоте вдоха задержите дыхание.
3. Неспешно наклоняйте корпус к прямым ногам, кисти должны коснуться пола.
4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете выдержать без дыхания.
5. Затем начинайте медленно выдыхать, одновременно распрямляясь.

Повторите асану 3-8 раз.

Халасана – поза плуга

1. Лягте на спину, ноги соедините, прямые руки положите на пол над головой.
2. Медленно согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом.
3. Плавно заводите их за голову, чтобы ступни соприкоснулись с ладонями. Если добиться этого не получится, то остановите ноги в максимально комфортном положении.
4. Также плавно выпрямите спину и положите ноги на пол в исходную позицию.

Внимание!

Халасана противопоказана мужчинам и женщинам, страдающим глаукомой, высоким внутричерепным давлением, декомпенсированной гипертонической болезнью.

Йога не просто помогает при болезнях глаз, сосудов, суставов и других органов. Это универсальная система, обеспечивающая укрепление опорно-двигательного аппарата, психологическую стабильность и общее очищение организма. Поэтому, заботясь о зрении по методике йогов, вы одновременно укрепите физическое и душевное здоровье.