Комплекс упражнений по системе китайской суставной гимнастики известен с древних лет. С помощью определенного набора движений стимулируется выработка специальной жидкости (суставной смазки). Благодаря ей, мышечная ткань и сухожилия становятся более эластичными, а тело и конечности – гибкими. Таким же эффектом обладают другие методики для улучшения работы суставов.
Как приготовить полезный шоколад
Гимнастика для суставов не «требует» от пациентов значительных усилий и мышечной нагрузки. Ее эффективность достигается за счет регулярной системы тренировок. Ее используют при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также с профилактическими целями, чтобы обеспечить гибкость и долговечность суставам.
Из нашей статьи вы узнаете, что такое суставная гимнастика, каковы ее самые популярные методики, как правильно ее выполнять.
Чем поможет гимнастика для суставов
Тренировки суставов – комплекс упражнений, характерной чертой которых является темп: он должен быть медленным и плавным. В зависимости от целей, которые преследует этот вид ЛФК, упражнения сохраняют или развивают амплитуду суставного движения. Не менее важная задача суставной гимнастики – поддержание эластичности связочного аппарата. Она теряется в связи с заболеваниями и возрастными изменениями.
Упражнения суставной гимнастики показаны при артритах, артрозах, остеохондрозе, а также для профилактики этих и других заболеваний.
Регулярное использование «суставного» ЛФК имеет такие преимущества:
- Отсутствие отягощения во время выполнения движений является гарантом того, что нагрузка на суставы будет такая, которую они смогут выдержать;
- «Суставные» тренировки являются физической реабилитацией людям, имеющим противопоказания к аэробным нагрузкам;
- В подростковом возрасте улучшается осанка и величина грудной клетки;
- При грыже позвоночника и патологии суставов упражнения «останавливают» дегенеративные изменения;
- Улучшается качество и количество суставной жидкости, что позволяет снизить болевые ощущения, а суставам сохранять амплитуду движения;
- Регулярное использование упражнений в шейном отделе позвоночника улучшает умственную деятельность;
- Улучшается системный ток крови и лимфы, поэтому снижаются воспалительные процессы в венах и «уходят» первые стадии тромбофлебита.
Обратите внимание!
Нет возрастных ограничений для начала тренировок. Выполнять упражнения начинают одинаково успешно в подростковом и пенсионном возрасте.
Отличным бонусом после выполнения тренировок станет хорошее настроение на целый день.
Как правильно выполнять тренировку суставов
Перед тем, как приступить к тренировкам, познакомьтесь с важными рекомендациями:
- Несмотря на «щадящую» нагрузку, приступать к выбранному комплексу можно только после консультации с врачом: есть противопоказания.
- Любые занятия начинаются с разминки.
- Структуру занятий строят «сверху вниз»: вначале разминают шею, затем остальные части тела.
- К необходимой нагрузке «приходят» постепенно.
- Запрещено делать резкие движения.
- Тренировки должны быть регулярными.
- Занимайтесь только с хорошим настроением и отличным самочувствием. В периоды обострения от занятий нужно отказаться.
- Каждое упражнение повторяют 10-15 раз.
Разновидности суставной гимнастики
Начиная с древности, врачи разрабатывали различные методы укрепления суставов. Каждая методика имеет свои положительные свойства, которые направлены на улучшение работы мышц и сухожилий. Суставная гимнастика, состоящая из многочисленных комплексов упражнений, позволяет «сохранить» все компоненты сустава, не допустить развития дегенеративных изменений в его тканях.
Рассмотрим специфические черты каждой методики и особенности их выполнения.
Гимнастика Норбекова – польза для суставов
Доктор Норбеков считает, что система упражнений принесет пользу только тогда, когда пациент выполняет ее с позитивным настроем. Его лечебная гимнастика эффективна при артрозе и иных суставных патологиях.
Задачи методической системы Норбекова:
- Общее оздоровление организма. Активные движения оздоровляют тело и дух, значит, они содействуют выздоровлению.
- Контроль над весом и возможностями своего тела. Устранение болевого синдрома.
- Улучшение подвижности позвоночного столба – важный аспект лечения, так как патологические изменения происходят в тканях, которые расположены близко к спинному мозгу.
- Восстановление связочного и мышечного аппарата. Из-за отсутствия регулярной нагрузки, которая необходима для их правильной работы, они атрофируются.
Обратите внимание!
Главная цель тренировок по Норбекову – создать сильный и упругий каркас мышц позвоночника.
Начинать тренировку нужно с выполнения таких рекомендаций:
- Расслабьте все мышцы на теле и лице;
- Почувствуйте внутреннее расслабление до появления истомы;
- Настройтесь на позитив;
- В качестве разминки используйте самомассаж ушей, во время которого их тянут в разные стороны.
- Вытяните руки вперед. Внимательно глядя на кисти рук, медленно и сильно сжимайте пальцы в кулак, затем разжимайте их. Сконцентрируйтесь на каждом движении рук.
- Поставьте руки перед собой. Представьте, что ваши кисти – это веер, который нужно раскрыть. Последовательно «раскрывайте» каждый палец, расставляя их в стороны.
- Движение можно выполнять в любом удобном положении. Оно направлено на разработку суставов колена. Поднимите ногу, согнутую в колене. Резкими, пружинистыми движениями тяните носок вверх и вниз.
- Встаньте прямо. Медленно опускайте голову как можно ниже, ощущая, как «напрягаются» позвонки в шейном отделе позвоночного столба.
Полезное видео – Суставная лечебная гимнастика
Гимнастика Бубновского
Врачами и пациентами признан эффективным комплекс упражнений доктора Бубновского в борьбе с болями и плохой подвижностью суставов. Ее особенность – «поиск» внутренних резервов пациента и работа с их помощью. Большая часть тренировок проходит на тренажерах.
Перечислим главные преимущества популярного комплекса Бубновского перед другими гимнастическими упражнениями:
- Помогает избавиться от многих заболеваний (астмы, не инсулиновой формы сахарного диабета, депрессивных состояний, гипертонии);
- Можно использовать женщинам «в положении» и маленьким детям;
- В комплексе отсутствуют резкие движения и прыжки, поэтому его можно применять людям со слабым вестибулярным аппаратом.
Задачи оздоровительной гимнастики Бубновского:
- Восстановить функциональные возможности суставов;
- Развить мышечную ткань;
- Снизить, а затем полностью устранить боль;
- Разработать эластичность связочного аппарата.
В тренировочном комплексе есть движения на растяжку, восстановление функциональности суставов конечностей и таза, укрепление мышц пресса.
- Лежа на спине, активно сгибайте и разгибайте большие пальцы на ногах.
- Оставаясь в том же положении, вращайте стопами;
- Поднимайте ногу, сгибая ее в колене. Во время движения следите за тем, чтобы пятка не отрывалась от пола.
- Вытяните руки вдоль тела. Максимально близко расположите ноги и стопы друг к другу. Поднимайте таз как можно выше, напрягая, при этом мышцы ягодиц.
- Положите руку на живот. На вдохе сильно «вытяните» его. Задержитесь в таком положении 5-6 секунд. Затем, выдохнув, втяните живот.
Гимнастика Дикуля
Валентин Дикуль в основу своего гимнастического комплекса положил способность к регенерации клеток спинного мозга. Несмотря на то, что этот процесс протекает очень медленно, его используют, чтобы восстановить функциональные возможности суставов, вернуть им былую подвижность.
Для выполнения комплекса нужны особые тренажеры, многие из которых были изобретены самим Дикулем.
Обратите внимание!
Дикуль доказал эффективность методики на своем примере: регулярно выполняя эти упражнения, он вернулся к полноценной жизни после тяжелой травмы.
Преимущества этой методики:
- «Прорабатывает» даже глубокие слои мышц и связок;
- Улучшает состояние суставной ткани;
- Увеличивает силу позвоночника;
- Применяется пациентами с хорошей физической подготовкой и пожилыми людьми.
Обратите внимание!
Увеличение нагрузок должно быть постепенным.
Большой популярностью пользуется базовый комплекс, который можно использовать самостоятельно. Во всех остальных случаях упражнения подбираются индивидуально.
Полезное видео – Суставная гимнастика академика В.И.Дикуля
Гимнастика Амосова
Николай Амосов – известный хирург-кардиолог, которые разработал простой комплекс движений, улучшающий состояние мышечной ткани, суставов, сердца и сосудов. Популярность методики обеспечила простота выполнения упражнений: они подвластны пожилым людям и пациентам после перенесенного хирургического вмешательства.
Приступая к занятиям, нужно строго следовать таким рекомендациям:
- Не терпеть боль, а при ее появлении тренировки прекратить;
- Нагрузки увеличивать постепенно;
- После занятий показания пульса должны быть выше обычных в 2 раза.
Цель начального этапа тренировок – достигнуть 100 повторений каждого упражнения.
- Лечь на спину, ноги закинуть за голову, стараясь достать носками пол;
- Наклоняться, стараясь достать кончиками пальцев пол.
- Наклоны тела в правую, а затем в левую сторону.
- Пытаться достать правой рукой левую лопатку. Затем поменять позицию.
- Стоя, поднимать колени, «подтягивая» их к животу.
Китайская гимнастика Цигун
Целители из Китая уделяют «суставным» тренировкам большое внимание. Их упражнения основываются на глубоком и ровном дыхании, растяжке.
Цигун для суставов – одна из таких методик. С ее помощью устраняются патологические нарушения в суставной ткани, боли, улучшается качество жизни, стабилизируются показатели артериального давления.
Видео – Внутренняя суставная гимнастика
Суставная гимнастика для «неподготовленных» пациентов
Гимнастика для суставов – один из эффективных методов лечения. Поэтому использовать его нужно «дозировано». Начинайте с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая темп выполнения, количество повторов. При появлении боли, неприятных ощущений тренировки прекращают.
Для пожилых людей: упрощенный комплекс
- Лягте на спину. Одну ногу положите прямо, другую согните в колене. Согнутую в колене ногу начинайте медленно отводить в правую, а затем в левую сторону.
- «Крылья бабочек». Ноги, согнутые в коленях, опускают максимально близко к полу. Затем возвращают в исходное положение.
- Лежа, поднимайте по очереди выпрямленные ноги. Чтобы усилить эффект, задержите их в приподнятом положении на 5-6 секунд.
- Лягте на спину. Помогая руками, притягивайте колени к животу.
Противопоказания к гимнастике
Заниматься тренировками, разрабатывающими суставы, нельзя таким пациентам:
- С онкологией;
- С инфекциями в период обострения;
- С эпилептическими припадками;
- С болезнями кровеносной системы;
- С камнями в почках.
Выбор методики суставной гимнастки лучше доверить врачу, который, учитывая возможные противопоказания, подберет нужный гимнастический комплекс индивидуально.
Загрузка...
