Терренкур – что это такое и для кого

Терренкур – это метод санаторно-курортного лечения, который соединяет в себе элементы лечебной физкультуры, климатотерапии, ландшафтотерапии. Термин «терренкур» пришел к нам из французского языка, в котором «terrain» означает «местность», а «cours» – «терапевтический курс». Таким образом, методика подразумевает лечебные пешие прогулки по пересеченной местности. В России терренкур нередко называют «тропой здоровья».

Что такое терренкур в лечебной физкультуре

Терренкур представляет собой ходьбу в невысоком темпе по живописным ландшафтам, расположенным в экологически благоприятных зонах, что способствует общему оздоровлению и получению эстетического удовольствия. Обычно тропы для терренкура прокладывают в курортных районах, рядом с санаториями, пансионатами. Они различаются сложностью маршрутов:

• Легкий маршрут – до 0,5 км;
• Средний – от 0,5 до 1,5 км;
• Сложный – 1,5-3,0 км.

Темп движения также может быть различным и зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека:

• При медленном темпе скорость движения составляет 60-80 шагов за 1 минуту;
• В среднем темпе за 1 минуту пациент делает 80-100 шагов;
• Быстрый темп предполагает перемещение со скоростью, превышающей 100 шагов в минуту.

Выделяют три режима терренкура, которые зависят от частоты остановок для отдыха:

• Щадящий – остановка каждые 0,15-0,2 км;
• Щадяще-тренирующий – каждые 0,3-0,5 км;
• Тренирующий – 0,6-0,8 км.

История возникновения

Терренкур зародился в Европе в 1840 – 1860-х годах. В этот период времени доктора Хартвиг и Вербер отметили положительное влияние пеших прогулок в прибрежных и гористых областях на состояние здоровья своих пациентов. Однако непосредственным автором методики считается немецкий доктор Макс Эртель, который ввел термин «терренкур» и широко применял его для лечения болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.

Справка!

В настоящее время терренкур также считается методикой, с помощью которой можно сбросить лишний вес, особенно при высокой степени ожирения, когда другие нагрузки противопоказаны. Однако передвигаться для этого нужно в ускоренном темпе. За час быстрой ходьбы сгорает около 300 ккал.

Эртель отмечал, что для больных с разными патологиями подходят маршруты, различающиеся по углу наклона, протяженности, а также индивидуально подбирал нужный темп ходьбы. В России разработкой методики занялся врач Н. Н. Облонский в начале 1900-х годов. Под его руководством была проложена первая тропа для терренкура на территории Кисловодского парка. Вскоре количество оздоровительных маршрутов увеличилось: новые тропы открывали на Кавказе, в Крыму, в Анапе.

На сегодняшний день дорожки для терренкура имеются практически во всех уголках России, которые различаются ландшафтом и климатическими условиями: в Сочи, в Горном Алтае, на Байкале, в Карелии.

Положительное воздействие терренкура

Ходьба терренкур приносит здоровью всестороннюю пользу. Нет ни одной системы организма, на которую терренкур не оказал бы положительного влияния. Метод помогает:

• Ускорить обмен веществ и энергии;
• Улучшить состояние дыхательных путей;
• Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
• Привести в гармонию психоэмоциональное состояние;
• Повысить физическую выносливость, успешно бороться со стрессами;
• Тренировать сердце и сосуды;
• Укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Активировать иммунную защиту.

Терренкур: показания и ограничения

Терренкуром можно заниматься и совершенно здоровым людям, чтобы укрепить организм и получить удовольствие от общения с природой. Но особенно терренкур показан при:

• Гиподинамии;
• Бронхиальной астме и хронической обструктивной болезни легких;
• Ожирении любой степени;
• Восстановлении после травм, тяжелых болезней;
• Вегето-сосудистой дистонии;
• Патологии сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмии) легкой или средней степени тяжести;
• Затяжных психоэмоциональных стрессах;
• Остеохондрозе, артрозах;
• Атеросклерозе;
• Нарушениях моторики пищеварительного тракта (дискинезиях, запорах).

Но в некоторых случаях от терренкура лучше воздержаться. Противопоказания для его проведения:

• Острые инфекционные болезни;
• Остеоартроз суставов нижних конечностей 3 стадии;
• «Свежие» травмы опорно-двигательного аппарата;
• Тяжелая сердечная или дыхательная недостаточность;
• Обострение хронического заболевания.

Людям с сердечно-сосудистыми нарушениями особенно осторожными нужно быть во время прогулок в горной местности. На высоте воздух более разреженный, это может усилить симптомы болезни. Аллергикам не рекомендуется заниматься терренкуром в период цветения трав, к которым у них выявляется повышенная чувствительность.

Обратите внимание!

При нормальном течении беременности будущим мамам терренкур пойдет только на пользу. Он уменьшит риск развития гипоксии и задержки внутриутробного развития плода и благоприятно отразится на самочувствии самой беременной. Однако в 3 триместре нужно отдать предпочтение наиболее простым маршрутам, без крутых подъемов и труднопреодолимых участков.

Особенности и правила терренкура

Во время занятий терренкуром следует придерживаться некоторых правил:

1. Старайтесь заниматься регулярно, постепенно увеличивая сложность и дальность маршрутов.
2. Во время прогулки следите за частотой пульса, допустимы значения 110-120 ударов в мин.
3. Разговаривать можно только во время передышек, пока вы идете нужно следить за дыханием.
4. Дышать следует через нос, глубоко, размеренно; выдох продолжительнее вдоха.
5. На подъемах лучше укорачивать ширину шага.
6. Во время отдыха можно выполнять элементы дыхательной гимнастики и ЛФК или просто сидеть, любоваться пейзажами, фотографироваться.
7. Нежелательно кушать менее чем за час до прогулки.
8. В санатории лечебные процедуры проводят не позже 1,5-2 часов до терренкура и не раньше чем через 1 час после него.
9. В жарком климате выходить на прогулку лучше вечером или с раннего утра, чтобы не попасть в самый солнцепек.

После терренкура в норме должна ощущаться легкая приятная усталость в мышцах ног, в остальном состояние должно улучшиться. Если же во время или после ходьбы вы ощущаете боли, дискомфорт, головокружение, одышку, то нужно выбрать более простой маршрут или снизить темп.

Видео – Терренкур – тропа здоровья

Маршруты терренкура: критерии выбора

Маршруты терренкура подбирают в зависимости от состояния здоровья и исходной физической подготовки. В условиях санатория выбор «тропы здоровья» для отдыхающих согласуется с лечащим врачом и методистом ЛФК. На территории санатория все маршруты обычно оборудованы беседками для отдыха, указателями с направлением движения, в гористой местности отмечаются углы подъемов. Возможны разные по форме и уровню сложности варианты маршрутов.

Детский терренкур

Терренкур лучше всего подходит детям школьного возраста. Младшие дети хуже переносят физические нагрузки и не проявляют особого интереса к пешим прогулкам. Для детей терренкур используется не только для лечения каких-либо патологий, но и с профилактической целью в качестве приятного и полезного времяпрепровождения.

Самое главное условие при выборе детского маршрута – это безопасность. Тропы не должны включать крутые подъемы и спуски, а сама прогулка не должна превышать по времени 30-40 минут для младших школьников. Подростки уже могут выдерживать более длительные переходы.

Образовательный терренкур

Тропы во многих заповедниках оборудованы стендами, на которых содержится информация о животном и растительном мире данной территории, даются исторические справки, указания на местные достопримечательности. В особо живописных или необычных местах можно остановиться и пофотографироваться. Такой образовательный терренкур будет интересен и полезен как детям, так и взрослым.

Экстремальный терренкур

Экстремальный терренкур проводится на маршрутах с крутыми горными массивами (с углом подъема более 30 градусов), скальными уступами, горными ручьями, узкими тропами. Такой трекинг подходит только здоровым молодым людям с хорошей физической подготовкой. Ведь им придется взбираться на скальные выступы, переходить широкие ручьи, проходить под каменными навесами, через сквозные пещеры.

Обычно сложные маршруты бывают очень живописными, поэтому люди специально преодолевают серьезные препятствия, чтобы полюбоваться на чистые горные озера, водопады, заснеженные горные пики. На курортах с мировой известностью такие экстремальные маршруты нередко оборудованы в целях безопасности системами слежения.

Оздоровительный терренкур

Оздоровительные маршруты отличаются большим разнообразием, так как предназначены для пациентов разного возраста и физического состояния. Пожилым людям подходят равнинные леса в не слишком жарком климате. Молодым людям целесообразно выбирать дорожки с 15-30-градусными подъемами, с каменистым покрытием. При умеренной дыхательной или сердечной недостаточности начинать нужно с менее крутых холмов – до 15 градусов. Людям с патологией органов дыхания полезны прогулки по морскому побережью.

Видео – Образцовый терренкур на Алтае

Экипировка

Одеваться для занятий терренкуром предпочтительно в свободные, «дышащие» спортивные костюмы. Толщина и качество ткани зависят от времени года и климатической зоны. Для прохладной погоды лучше остановить выбор на многослойной одежде. В жарком климате обязательно нужен головной убор для защиты от солнечных лучей. Если вы предпочитаете гулять ранним утром или вечером, то желательно накинуть или взять с собой теплую кофту либо ветровку. В это время суток может быть прохладно.

В качестве обуви хорошо подойдут кроссовки с амортизирующей рельефной подошвой, которая предотвратит соскальзывание. С собой нужно взять небольшой рюкзачок, в который кладут питьевую воду, аптечку, теплую одежду, телефон, фотоаппарат. Брать в дорогу лишние предметы не стоит, это только усложнит задачу.

Гиподинамия – серьезная болезнь XXI века, а терренкур – отличное лекарство от этой болезни. Даже человеку, не имеющему явных проблем со здоровьем, полезно вместо общения с телевизором и компьютером отправиться на оздоровительную прогулку. Это поможет не только укрепить здоровье, но также приятно провести время и получить массу новых впечатлений.