Лечебное плавание – это не обычное произвольное плавание и не аквааэробика. Оно представляет собой индивидуально подобранные физические упражнения в воде и заплывы разными способами. Они направлены на коррекцию определенной патологии или реабилитацию после перенесенной болезни.
Как приготовить полезный шоколад

Польза лечебного плавания
Позитивные моменты лечебного плавания связаны с высоким сопротивлением воды. Даже во время непродолжительного заплыва организм теряет большое количество энергии, все системы вынуждены работать с высокой интенсивностью. Вместе с тем в водной среде наше тело утрачивает большую часть своего веса – уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Именно поэтому лечебное плавание широко назначается при остеохондрозе и артрозах.
Список задач, которые решает лечебно-оздоровительное плавание, весьма внушителен:
- Закаливание, общее тонизирование организма;
- Тренировка сердца и сосудов;
- Насыщение тканей кислородом;
- Стимуляция обмена веществ;
- Укрепление мускулатуры;
- Восстановление координации движений;
- Исправление деформаций позвоночного столба;
- Разгрузка суставов и позвоночника;
- Коррекция плоскостопия;
- Нормализация психоэмоционального состояния.
Показания и противопоказания
Список патологий, при которых показано лечебное плавание, весьма внушителен:
- Изменения со стороны позвоночника (искривление, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков);
- Суставной синдром при остеоартрозе, артритах, травмах суставов;
- Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, варикоз);
- Заболевания центральной нервной системы (последствия инсульта, травмы, рассеянный склероз, паркинсонизм);
- Патология периферической нервной системы (нейропатии, радикулопатии);
- Болезни респираторного тракта (бронхиты, восстановление после пневмонии, бронхиальная астма);
- Избыточная масса тела;
- Нестабильное психическое состояние (повышенная возбудимость, неврозы, панические атаки).
К противопоказаниям для лечебного плавания относятся:
- Острые инфекционные процессы в организме, в том числе на коже;
- Тяжелые нарушения функции сердца и легких;
- Нестабильность позвонков;
- Раны на коже;
- Венерические болезни;
- Заболевания глаз;
- Эпилепсия;
- Отиты.
Методика и особенности лечебного плавания
С оздоровительной целью применяются разные плавательные стили или их комбинации, элементы аквааэробики, дыхательные упражнения в воде. Иногда занятия проводят в соревновательной или игровой форме, дают задания на скорость. Пациентам с достаточной физподготовкой советуют в бассейне длиной 25 м дважды проплывать туда и обратно и только потом отдыхать. Если пациент еще не научился плавать, то с ним занимаются в мелкой части бассейна и разрешают держаться за бортики. Температуру воды следует поддерживать не ниже 28˚C.
Важные принципы
Соблюдение следующих правил позволит получить от методики максимум пользы и избежать осложнений:
- Все нагрузки должны быть строго дозированными, наращиваются они постепенно с разрешения лечащего врача.
- Усложнение заданий происходит постепенно, только после освоения элементарных навыков плавания.
- Тренировки должны быть регулярными и систематичными, без длительных перерывов.
- Заниматься нужно с инструктором, особенно в первое время. Он наглядно демонстрирует нужные техники и следит за правильностью их реализации.
- Важен индивидуальный подход и составление персонального плана тренировок.
Выполнение дыхательных упражнений в воде
Респираторная гимнастика в водной среде имеет свои преимущества. Во-первых, одинаковые дыхательные упражнения требуют больше усилий при выполнении их под водой, чем на суше. Это связано с давлением, которое оказывает водная масса на грудную клетку. Оно требует от дыхательной мускулатуры больше усилий, и ее укрепление происходит быстрее. Во-вторых, под водой удобнее контролировать длительность выдоха, задержки дыхания, поскольку для осуществления вдоха сначала придется вынырнуть.
Врачи ЛФК рекомендуют следующие элементы дыхательной гимнастики в бассейне:
- Придерживайтесь обеими руками за край бассейна в положении стоя. Втяните воздух носом. На высоте вдоха присядьте, полностью уйдя под воду. Выдохните через нос прямо в воде и выпрямитесь. Повторять задание можно до 20 раз.
- Повернитесь к стенке бассейна спиной, придвиньтесь к ней вплотную. Поглубже вдохните и снова выполните присед до полного погружения. Следите за тем, чтобы стенки касались пятки, крестец, лопатки и затылок. Медленно выдохните в воду. Выдох должен занять не меньше 20 секунд. Затем вынырните и вдохните. Продублируйте 6-10 раз.
- Ложитесь на водную гладь животом вниз, ухватившись прямыми руками за борт. Ногами периодически делайте хлыстовые движения, чтобы они не опускались ко дну. Вдыхайте через нос, надувая при этом живот, а выдыхайте после погружения лица в воду. На выполнение задания отведите не менее 60 секунд.
Плавание различными стилями
Как правило, рекомендуют освоить все стили плавания, но систематически использовать нужно будет только некоторые. Выбор стиля зависит от основной болезни и сопутствующих патологий. Занятия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата значимо отличаются от тренировок больных с двигательными нарушениями вследствие болезни головного мозга. В некоторых случаях полезно комбинировать разные стили.
Плавание на спине
Плыть на спине можно с синхронным или поочередным перемещением рук. При этом пациент ложится на водную поверхность, протянув руки параллельно корпусу, лицо смотрит вверх. Ногами осуществляет попеременные хлыстовые движения в быстром темпе. Руки делают гребки либо синхронно, либо поочередно. Такой способ широко используется для коррекции деформированных участков позвоночного столба.
Плавание «брасс»
Действия руками и ногами в этом случае симметричны. Пловец занимает позицию на воде вниз лицом, плечевой пояс располагается у самой поверхности воды, конечности – параллельно друг другу. Ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени выводятся в стороны, ступни сгибаются перпендикулярно направлению движения. Распрямляясь, ноги производят толчок, и тело скользит вперед. Руки движутся в разные стороны, как бы раздвигая воду. Данная методика лечебного плавания применяется при грыже позвоночника, сколиозе, остеохондрозе.
Обратите внимание!
Брасс достаточно прост для выполнения и наименее энергозатратен, поскольку все движения осуществляются под водой. Поэтому его нередко назначают лицам пожилого возраста с сердечно-сосудистыми проблемами.
Плавание «кроль»
Данный стиль характеризуется поочередными движениями конечностями. Пациент находится в горизонтальной позиции на воде, ноги слегка согнуты в коленях, лицо опущено в воду. Основное движение производится руками: одна рука проносится вперед над водой, погружается вниз, делая мощный гребок, проводится до бедра. В это время аналогичные действия повторяет вторая рука. Ноги в быстром темпе осуществляют хлыстовые поочередные движения. На вдохе голову поворачивают в сторону.
Это наиболее быстрый способ плавания, который больше подходит молодым людям без патологии позвоночного столба. Его рекомендуют при плоскостопии из-за активного воздействия на мышцы стопы, плавание в ластах усиливает терапевтический эффект.
Плавание «баттерфляй»
Основу этого стиля составляют волнообразные движения корпусом, головой и конечностями. Руки выполняют активные синхронные гребки через стороны. Такой способ плавания считается наиболее трудным и энергозатратным. Он подходит больным с избыточным весом, с нетяжелыми нарушениями работы сердца и сосудов.
Осторожно!
Разновидность этого стиля под названием «дельфин» характеризуется синхронной работой ног и является наиболее физически сложной. В лечебной практике она почти не применяется из-за высокого риска осложнений со стороны позвоночника вследствие его избыточного прогиба.
Полезное видео – Лечебное плавание. Как правильно плавать
Элементы плавания на мелководье
Если вы не умеете хорошо плавать, то решением проблемы могут стать занятия в мелкой части бассейна: они помогут в лечении основного заболевания, а также создадут основу для дальнейшего освоения техники плавания разными способами. Предлагаем несколько эффективных упражнений для мелководья:
- Зайдите в воду до уровня грудной клетки. Глубоко вдохните, затем потянитесь вперед, погрузив под воду голову и плечевой пояс. Выдохните под водой, распрямитесь, снова вдохните. Руки при этом движутся так, как будто вы плывете брассом.
- Лягте грудью на водную гладь, держась выпрямленными руками за край бассейна. Отрабатывайте движения ногами для разных стилей плавания.
- Перевернитесь на спину, по-прежнему удерживаясь за бортик. Действуйте аналогично предыдущему упражнению, но добавьте еще упражнение «Велосипед», имитируя нажатия на педали.
- Когда освоите правильные действия нижними конечностями, начинайте с силой отталкиваться ими от стенок водоема и в процессе скольжения повторяйте все заученные действия. Руки вытянуты вперед.
Особенности плавания при сколиозе у детей
Лечебное плавание часто рекомендуют при сколиозе, особенно в детском возрасте. Костно-мышечная система у детей еще до конца не сформирована, более податлива, поэтому занятия в бассейне детям назначают как при уже установленном сколиозе, так и для его профилактики.
Полезна дыхательная физкультура в воде и плавание брассом, на спине, при выраженной деформации позвоночника – на боку. Если ребенок пока не научился плавать, то начинать занятия лучше с тренировок на мелководье. Оптимальное количество занятий в неделю для детей – 10-12. Каждая тренировка не должна занимать более 60 минут.
Индивидуальные программы при различных степенях искривления
При 1 степени позвоночной деформации полезно плавать брассом на груди с удлиненной фазой скольжения. Если искривлен поясничный отдел, то необходимы дозированные нагрузки на ноги. В частности, эффективны движения нижних конечностей как при плавании кролем.
При 2 и 3 степ. сколиоза также эффективен брасс на животе. Еще используют асимметричные положения, сильнее вытягивая руку с вогнутой стороны позвоночника.
Если сколиоз достиг 4 степ. выраженности, то его полноценная коррекция уже невозможна. Необходимо поддержание нормальной работы сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Для этого применяют плавание на скорость на короткие дистанции и респираторные тренировки в бассейне.
Техника скольжения
Удлиненное скольжение необходимо для растягивания межпозвонковых пространств и расслабления мышц спины. Это пассивная фаза, во время которой пловец просто скользит по водной глади, не выполняя никаких гребков. Чтобы максимально удлинить этот процесс, нужно с силой отталкиваться от воды, тогда тело будет двигаться по инерции.
Видео – Лечебное плавание при грыжах позвоночника. 4 самых эффективных способа
Примерная программа лечебного плавания
Традиционно тренировочная программа состоит из 5 блоков:
- Построение на суше и в бассейне.
- Дыхательная физкультура на поверхности и под водой.
- Разминочные упражнения в водоеме для разогрева мускулатуры, плавание брассом на животе.
- Главный корригирующий блок для лечения основного заболевания (подбирается индивидуально).
- Завершающий этап, включающий плавание произвольным стилем, игры в воде.
Для получения максимального эффекта от лечебного плавания заниматься нужно не реже 3 раз за неделю под контролем инструктора, а также сочетать его с ЛФК, массажем, физиопроцедурами.