Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

С каждым годом на улицах, в парках, скверах России можно увидеть все больше людей, совершающих пешие прогулки с необычными палками. В любое время года пожилые и молодые граждане поодиночке или группами совершают размеренные движения руками и ногами, словно проходят лыжню. Такое передвижение называется скандинавской ходьбой.

Какова польза и возможность вреда для организма от скандинавской ходьбы, а также что вызвало такую популярность особого вида спорта, расскажем в этой статье.

История возникновения

Использовать палки в виде опоры во время ходьбы начали еще в древности, когда паломникам нужно было пройти большое расстояние пешком. Однако факт, что во время такого движения задействованы все группы мышц, был зафиксирован только финскими лыжниками. Они стали использовать палки для тренировок в отсутствие снега, чтобы не терять драгоценное время перед соревнованиями.

Выдающиеся успехи спортсменов отметили врачи, занимающиеся реабилитацией. Они заметили эффективность такого подхода во время восстановления пациентов от различных заболеваний разной направленности. Польза скандинавской ходьбы для здоровья стала очевидной, поэтому ей присвоили статус самостоятельного вида спорта.

К армии поклонников необычного передвижения постоянно присоединяются новые люди. Ходить с палками могут пенсионеры, дети, юные особы, беременные женщины. Познать «полезность» движения по-скандинавски могут пациенты с тяжелыми болезнями, а также совершенно здоровые люди, желающие продлить молодость, привлекательность, здоровье. Для занятий не нужны сложные, дорогостоящие приспособления, специальная одежда. Тренируются в удобное время на улице.

Только ли пользу приносит передвижение по-скандинавски? Разберемся, в чем польза и вред скандинавской ходьбы с палками для разных категорий людей.

Применение больными и здоровыми людьми

Прежде чем собираться на оздоровительную прогулку, нужно узнать о ее плюсах и минусах.

Начнем с перечисления несомненных плюсов скандинавской ходьбы:

1. Поддерживает тонус, укрепляет 90% мышечной массы человека.
2. Улучшает ток крови ко всем органам, тканям, что содействует увеличению объема легких. Кислород в достаточном количестве поступает в организм человека, поэтому улучшаются интеллектуальные способности, повышается настроение, фиксируется прилив жизненных сил.
3. Сердечно-сосудистая система работает более активно из-за усиленного тока крови. Укрепляется сердечная мышца. Подавляются проявления ишемии и гипертонии, снижается их симптоматика.
4. Укрепляется мускульная ткань, участвующая в дыхательных процессах. Поэтому вся система дыхания улучшает свою работу. Пропадает одышка. Усиливается иммунитет, сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Укрепляет суставы и позвоночник, корсет из мышц, который их окружает. Результатом этого становится красивая осанка, походка. Устраняет симптоматику артроза, остеохондроза, остеопороза, других патологических состояний суставной, костной ткани.
6. Служит активатором обменных процессов, поэтому во время занятий интенсивно сжигаются ненужные калории: человек быстро и безопасно для здоровья снижает вес.
7. Физическая активность на свежем воздухе – отличное средство борьбы с депрессиями, стрессами, плохим настроением.

Какая польза от скандинавской ходьбы с палками, мы проследили. Однако в этом виде спорта есть ограничения и правила. Если их нарушить, здоровью можно нанести вред. Выделяют 3 «вредоносных» фактора движения по-скандинавски:

• Нарушение техники ходьбы или неправильное ее использование;
• Нерационально подобранное снаряжение: одежда, обувь, палки;
• Неправильно выбранный темп и интенсивность занятий, когда человек занимается больше, чем позволяют его физические возможности.

Как видим, использование палок при движении принесет вред только тем людям, которые пренебрегают указаниям инструкторов и решили заниматься, не изучив методику тренировок.

Особая категория: пожилые люди

Люди в преклонном возрасте – особая категория «спортсменов». Общая «усталость, изношенность» органов, тканей, малоподвижный образ жизни приводят к развитию многочисленных заболеваний. Они-то и становятся противопоказаниями к занятиям физической активностью. Ходьба по-скандинавски в этом случае является настоящим спасательным кругом: движение быстрым шагом укрепляет все мышцы тела, стабилизирует работу всех органов при минимальных физических нагрузках.

Перечислим, чем полезна ходьба с палками для пожилых людей.

Так как во время «скандинавского» движения часть нагрузки принимают на себя руки, коленные суставы и позвоночник разгружаются. Такое равномерное распределение нагрузки приводит к тому, что боли и дискомфорт в суставах уходят. К пожилым «спортсменам» возвращается радость движения безболезненных ограничений.

Не менее проблематичен для пожилых людей вопрос с артериальным давлением. Вернее, с его постоянным колебанием. Повышенный сахар, холестерин, угроза инфаркта, инсульта из-за проблем с сосудами, сердцем, нарушения в обменных процессах – все эти «болячки» очень осложняют жизнь мужчин и женщин в преклонном возрасте. Так как движение по системе финских лыжников улучшает ток крови, то сердечный ритм восстанавливается, а с ними обменные процессы и дыхание. Стенки сосудов, обильно «промытые» кислородом, освобождаются от всего ненужного, приобретают прежнюю прочность, эластичность, не позволяя развиваться опасным недугам.

Этот вид спорта хорошо подходит женщинам, которые страдают от остеопороза. Болезнь опасна патологическими изменениями, которые возникают из-за постоянного вымывания кальция из организма. Кости слабеют, поэтому велик риск переломов. Скандинавская ходьба восстановит обменные процессы кальция, устранив вероятность переломов.

Ослабление мышц, связок – еще одна опасность для здоровья пожилых людей. Из-за этих нарушений меняется походка, осанка, нарушается координация движений. Любая физическая активность исправит положение: бег, езда на велосипеде. Чтобы определить, что лучше, ознакомьтесь с цифрами. В процесс движения вовлечено такое количество мышечной массы:

• Ходьба по-фински – 90%;
• Бег – 65%;
• Езда на велосипеде – 42%;
• Плавание – 45%.

Еще один плюс скандинавской ходьбы – минимум противопоказаний. Тогда как заниматься перечисленными видами спорта можно не всем. А размеренные движения со скандинавскими палками устраняют даже болезни дыхательных путей, проявления паркинсонизма.

В пожилом возрасте происходит перестройка в гормональном фоне. Это вызывает депрессивные состояния, нарушения сна, аппетита. Использование занятий с северными палками решит эту проблему. Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и радости. Поэтому тренировки обязательно принесут хорошее настроение, подъем внутренних сил.

Несмотря на обилие положительных качеств, движения с использованием северных палок может причинить вред пожилым людям. Перечислим, кому нельзя заниматься этим видом спорта:

• Людям после гипертонического криза;
• Больным сразу после инфаркта и инсульта;
• Пациентам, имеющим патологии, вызванные инфекциями;
• Пожилым людям со структурными нарушениями мышц и суставов.

Однако эти показания – только временный отказ от тренировок: после выздоровления скандинавские палки помогут восстановить утраченные силы.

Полезное видео –  Про пользу и вред Финской ходьбы

Активное похудение

Преимуществом скандинавской ходьбы для похудения является возможность сбрасывать лишние килограммы без соблюдения строгих диет. Польза активного движения с опорой на палки в этом случае заключается в интенсивной выработке адреналина, который заставляет тело терять ненужный ему вес.

Длительность, интенсивность занятий определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки, настроения худеющего человека.

Лечение суставов

Проблемы с суставами появляются из-за двух противоположных причин: чрезмерная нагрузка или ее полное отсутствие. В любом случае суставная ткань станет слабой, подверженной частым травмам. Чтобы не допустить постоянного травмирования, нужно активно укреплять связочный, мышечный аппарат. Хождение с палками поможет быстро устранить проблему, ведь оно активизирует практически все группы мышц человеческого тела. При равномерно распределяющейся нагрузке достаточно выделять полчаса в день, чтобы решить поставленную задачу.

Однако многие любители утверждают о вреде финской ходьбы. Такие негативные утверждения связаны с нарушениями техники безопасности во время движения. Важно помнить, что финская ходьба – вид спорта, который предусматривает соблюдение важных правил:

1. Подобрать свободную, удобную одежду, сшитую из натуральных тканей. Она не должна стеснять движения, мешать при передвижении.
2. Выбрать удобную обувь, подходящую по размеру и сезону.
3. Приобрести палки, соответствующие росту и комплекции.
4. Перед тренировкой обязательно сделать разминку.
5. Строго соблюдать технику движения.
6. Правильно подбирать темп движения.
7. Соблюдать верную постановку стопы, выполняя плавный перекат с пятки на носок.

Соблюдение всех перечисленных правил поможет обрести радость от тренировок, получить заряд бодрости, здоровья, избавиться от многочисленных заболеваний без использования дорогостоящих лекарств, бесконечных посещений больницы.

Видео – О пользе скандинавской ходьбы