Что такое скандинавская ходьба с палками

Все чаще приверженцы здорового образа жизни выбирают в качестве альтернативы спортивным занятиям скандинавскую ходьбу с палками. Использование такого необычного передвижения до сих пор вызывает много споров. Однако его благотворное влияние на сердце и сосуды, тонус организма бесспорно. С помощью этого вида спорта пациенты «прощаются» с лишним весом, остеохондрозом и плохим настроением.

Разберемся, что такое скандинавская ходьба, как ее правильно использовать без вреда для здоровья.

История появления спортивного передвижения

Передвижение по-скандинавски имеет несколько названий. Его называют северной, финской и даже нордической ходьбой. Ее сущность – движение пешком, во время которого используют «опорные» палки, имеющие сходство с лыжными.

Этот вид спорта запатентовал Марк Кантан в конце девяностых годов. Хотя сама идея подобных тренировок была «разработана» профессиональными лыжниками из Финляндии. Летом, чтобы не потерять спортивной формы, они тренировались, используя лыжные палки. При этом было зафиксировано, что эти спортсмены достигали больших результатов, чем те, кто не занимался таким образом.

На этот факт обратили внимание врачи, разрабатывающие комплексы лечебной физкультуры. Ведь ходьба со скандинавскими палками имеет ряд преимуществ:

• Прилагается минимум усилий для активного задействования мышц рук, ног, плеч;
• Укрепляются сердце и сосуды;
• Ускоряются процессы обмена.

Главное, чем отличается «северная» ходьба от обычной, заключается в «использовании» более 90% мышечной массы. В то время как при передвижении работает только 70%.

Еще одной существенной особенностью «финского передвижения» является общее укрепление организма. Особенно оно «помогает» суставной ткани и позвоночному столбу. Во время скандинавской ходьбы прорабатываются мышцы спины и верхней части плеча, что при обычных прогулках не происходит.

Также такие передвижения отличаются от «обычных» сниженной нагрузкой на суставы бедра и ног.

Обратите внимание!

Несмотря на очевидную пользу занятий, приступать к ним можно только после консультации с врачом, так как при наличии некоторых заболеваний следует дозировать нагрузку и ее интенсивность.

Учитывая такую особенность, передвижение с палками стали активно включать в реабилитационные курсы пациентам с травмой позвоночника. Новая методика становится популярной, распространяясь по всему миру.

Марк Кантан, запатентовавший изобретение, выпускает пособие с описанием методики и модифицирует вид палок. С этого времени занятия северной ходьбой становятся популярными среди пациентов всех возрастов.

В Россию северная ходьба «пришла» в начале 21 века. В это же время создается общероссийская федерация скандинавской ходьбы. С ее помощью любители из более 40 регионов России могут развивать и популяризировать новый вид спорта по всей стране.

Кому заниматься северной ходьбой

Мы уже описали, в чем смысл северной ходьбы. Теперь разберемся, для чего она нужна и зачем ее применяют.

Чаще всего северную ходьбу используют как реабилитационный метод. При этом неважно, восстанавливается пациент после операционного вмешательства или он перенес серьезное заболевание внутренних органов.

Эта физическая активность – универсальное средство от болезней суставов нижних конечностей. С ее помощью лечат заболевания опорно-двигательного аппарата и ожирение. Нордической ходьбой можно заниматься всем, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Она обеспечит хорошее настроение, придаст заряд жизненных сил.

Помимо общего укрепления здоровья, движение с палками станет одним из средств в комплексном лечении таких болезней:

• Органов дыхания;
• Сердца и сосудистой сетки;
• Бессонница;
• Постоянных запоров.

Для тренировок особая экипировка не понадобится: достаточно комфортной одежды, обуви и особых палок, на которые опираются во время движения.

Польза скандинавской ходьбы с палками очевидна. Это лучший вариант для людей, которые в силу различных обстоятельств не могут заниматься спортом, однако такая необходимость у них есть.

Особенности снаряжения

Главный принцип скандинавской ходьбы с палками – опора на «нордики». Многие считают, что это обычные лыжные палки, однако это не так. Приспособления короче, чем их лыжные «собратья». Также они имеют специальный резиновый наконечник. Его задача – не дать застрять палке в грунте. Эта особая деталь позволяет «спортсменам» передвигаться по любой местности с землей, травой или песком. Если прогулки совершаются на асфальте, на наконечники надевают особые колпачки.

На ручках палки «закреплены» спортивные перчатки без пальцев. С их помощью палка надежно закрепляется в руке во время движения.

Палки имеют незначительный вес, так как их делают из легких, но достаточно прочных материалов. Существует 2 вида конструкций «нордиков»: литые (имеют фиксированную длину) и телескопические (их размер можно изменять в зависимости от потребностей роста человека).

Важно всегда использовать одежду по погоде, учитывая активные движения во время прогулки. Отличным решением станет одежда, сшитая из натуральных тканей, так как она «не допускает» лишнего потоотделения.

Обувь также должна быть удобной. Ее вид не имеет значения. Главное, чтобы она была без каблука с устойчивой подошвой.

Обратите внимание!

Выбирая обувь, обратите внимание на модели, в которых закрыта щиколотка. Так вы сможете защитить себя от травмирования острием палки.

Полезные и «вредные» свойства северной ходьбы

Скандинавская ходьба помогает «спортсменам» справиться с такими нарушениями в организме:

• Стабилизирует нервную систему и показатели артериального давления;
• Улучшает качество дыхания;
• Благотворно влияет на функциональные возможности сердца и сосудов;
• Уменьшает «вредный» холестерин;
• Укрепляет иммунитет и восстановительные возможности организма после травмы или операционного вмешательства;
• Повышает плотность костей, что «мешает» частным переломам у пожилых людей.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой очень мало. Они связаны с сезонными инфекционными болезнями. Также запрещено заниматься подобным оздоровлением людям, имеющим следующие патологии:

• Аритмию;
• Резкие перепады показателей артериального давления;
• Осложненные формы сахарного диабета и сколиоза;
• Послеоперационного вмешательства на органах брюшины.

С осторожностью подходят к тренировкам во время беременности. При отсутствии этих болезней занятия принесут только позитивный настрой и хорошее настроение.

Полезное видео –  Чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая про Скандинавскую ходьбу

Виды тренировок и их особенности

Цель занятий определяет выбор одного из трех 3 популярных видов движения по-скандинавски:

1. Укрепляющий. Методика популярная и простая. Ее задача – укрепить организм после перенесенных болезней или операций. Можно применять для общего оздоровления организма. Идеальное решение для пожилых людей, так как «прорабатываются» все группы мышц со средней интенсивностью.
2. Спортивный. Тренировки предназначены для людей, активно занимающихся спортом. Нагрузки интенсивные, способствуют улучшению выносливости.
3. Классический. Такая ходьба является оптимальной, равномерно сочетающей нагрузки. Ее применяют для общего укрепления мышц, придания организму тонуса. С ее помощью «ведут борьбу» с лишним весом.

Технические особенности

Чтобы движения по-скандинавски были результативными, важно использовать правильную технику. Поэтому тренировки лучше начинать под руководством опытного тренера.

Перечислим технические правила, которые соблюдают во время передвижения с палками:

1. Проведите разминку. Она состоит из приседаний и наклонов. При этом все движения нужно выполнять, опираясь на палки.
2. Во время передвижения держите спину прямой, слегка наклонив вперед корпус.
3. Контролируйте ритмичность движений: вперед выступает правая рука и левая нога, затем положение конечностей меняется. Двигательная амплитуда должна соответствовать 45 градусам.
4. Рука, выбрасываемая вперед, принимает на себя функцию опоры. Поэтому кисть у нее должна сильно сжимать палку. В это же время кисть другой руки, находящейся сзади, должна расслабиться, разжав пальцы. Не стоит волноваться, что в результате такого приема потеряется палка: она надежно фиксируется к руке перчаткой. Расслабление «пассивной» руки необходимо, чтобы устранить усталость, статически накопившуюся в запястье.
5. Шаг выполняется согласно технике переката: опора с пятки перемещается на середину стопы и на носок. Затем в качестве опоры выступает 2 нога. Параллельно с толчком ноги происходит упор на палку противоположной ей руки. Такая техника позволяет включить в движение всю мышечную группу тела и конечностей.
6. Следите за качеством и количеством дыхания: на вдохе выполняют 2 шага, на выдохе – 3.
7. Помните, что палки при спортивной ходьбе становятся частью рук. Они принимают на себя основную нагрузку. Важно использовать четкий размеренный темп движения.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой, решается индивидуально. В начале тренировочного процесса достаточно использовать 20-25 минут. Затем время занятий постепенно увеличивают.

Результативность от тренировок у каждого «спортсмена» ощущается по-разному. Чаще всего явные улучшения самочувствия отмечаются через месяц регулярных занятий. А заряд бодрости и хорошего настроения человек получает после каждой тренировки.

Видео – Актриса Юлия Высоцкая о ходьбе с палками

 Важные рекомендации

Начинать новые занятия сложно. Поэтому психологи и тренеры рекомендуют приступать к тренировкам совместно с друзьями или членами семьи. Такое «коллективное» воздействие поможет лучше адаптироваться к новому занятию, не даст «сойти с дистанции».

Отсутствие единомышленников среди друзей и членов семьи – не повод прекращать тренировки. С помощью федерации скандинавской ходьбы создаются многочисленные клубы. Они находятся в столице и других городах России. Важна помощь единомышленников и при использовании скандинавской ходьбы с палками для похудения.

Перечислим рекомендации для начинающих любителей передвижения по-скандинавски:

• Кушайте за 2 часа до предполагаемой тренировки;
• Выбирайте темп движения, близкий к бегу;
• Помните, что ощущения во время занятий должны быть комфортными;
• Не допускайте возникновение одышки или болей;
• Выбирайте «экологически чистый» маршрут для прогулок подальше от проезжей части;
• Во время тренировки пить можно, но только маленькими глотками;
• В качестве питья используйте только чистую негазированную воду;
• Завершите прогулку растяжкой или медленными потягиваниями.

Занимаясь скандинавской ходьбой, помните о главном правиле занятий: чаще улыбайтесь! Тогда тренировки на свежем воздухе, выполняемые с удовольствием, принесут нужный оздоровительный эффект.