Скандинавская ходьба с палками для похудения

Проблема лишнего веса становится все актуальнее. Малоподвижный образ жизни, большое количество «электронных» помощников приводят к тому, что «ненужные» килограммы все активнее оседают на теле современного человека. А с ними в качестве бонусов появляются многочисленные заболевания, устранять которые приходится с помощью дорогих и сильнодействующих лекарств.

парень и девушка идут с палками

Чтобы быстро избавиться от обеих проблем, нужно изменить образ жизни. Отличным помощником в этом деле станет скандинавская ходьба. Для похудения она также эффективна, как для лечения, профилактики заболеваний. Такой «двойной удар» физической активности поможет быстро достигнуть результата, обеспечит заряд бодрости, хорошего настроения.

Разберемся, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, подсчитывая сожженные калории.

Правда или вымысел

Любители новомодного спортивного увлечения утверждают, что, правильно и регулярно тренируясь, человек быстро избавится от лишних килограммов, оздоровит организм, получит заряд бодрости на целый день. Возможно ли похудение с помощью скандинавской ходьбы или подобные заявления вымысел?

Давайте разбираться.

Тренировки по-фински в качестве отдельного спортивного направления сформировались относительно недавно. Истоки их возникновения уходят в Финляндию. Скандинавские лыжники, не желая упускать тренировочное время летом, при помощи специальных палок «шагали» длительные дистанции. Результаты этих тренировок впечатлили не только спортсменов, которые демонстрировали отличные достижения, но и врачей, занимающихся реабилитацией больных.

Движение по-скандинавски заключается в равномерном распределении нагрузки по всему телу. Такой эффект достигается за счет палок, которые позволяют делать точки «упора» ногами и руками попеременно.

Необычные палки отдаленно напоминают лыжные. Однако их технические характеристики отличаются по таким параметрам:

  • Они короче;
  • Имеют специальные округлые наконечники, чтобы палки не застревали в грунте;
  • У них есть дополнительный комплект насадок, которые используют для передвижения по асфальту.

Особенности «финских» приспособлений позволяют во время занятий скандинавской ходьбой задействовать до 90% мышечной массы. Такая интенсивность тренировок приводит к тому, что жир активно сжигается, а кожа подтягивается. Поэтому человек при максимуме заряда энергии получает стройное и упругое тело.

Однако следует понимать, что результаты появятся только в случае регулярных, правильных тренировок. К тому же обязательно нужно следить за рационом: быстро избавиться от ненужных килограмм можно только совместив физическую нагрузку, правильное питание.

схема сравнения видов спорта по сжиганию калорий

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий

Здоровое похудение возможно только при соблюдении важных условий. От них также зависит расход калорий при скандинавской ходьбе.

Перечислим эти важные факторы:

  1. Правильная техника выполнения движений. Если движения делаются правильно, то в работу включаются все «обещанные» 90% мышечной ткани. Каждая задействованная в процессе движения мышца нуждается в энергетической «подпитке». Чтобы ее получить, начинают сжигаться калории.
  2. Вес человека, занимающегося ходьбой. Чем больше лишних килограммов у «спортсмена», тем быстрее должен быть темп ходьбы, а время занятий больше.
  3. Интенсивность тренировки. Повышенная скорость и ширина шага позволит сжечь больше калорий, чем при неспешной ходьбе за одинаковый промежуток времени.
  4. Длительность занятия и расстояние, пройденное во время него. Чем дольше длится тренировка, тем больше будет сожженных калорий.
  5. Покрытие дороги и рельеф местности. Если прогулки совершаются в лесистой местности, где приходится делать много спусков и подъемов, то расход калорий при скандинавской ходьбе будет больше, чем при движении по ровной асфальтированной дороге.
  6. Погода, время года. Зимой, поздней осенью, когда из-за погодных условий затраты энергии возрастают, количество килокалорий сожжется значительно больше.

Обратите внимание!

Новичкам, только приступившим к занятиям, нужно понимать, что начинать с «серьезных» нагрузок сразу нельзя. Их увеличивают постепенно, так как эффективность скандинавской ходьбы для похудения определяется регулярностью.

Проведем сравнительный анализ

Мы уже выяснили, что определить, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, можно только в индивидуальном порядке: слишком много факторов влияет на этот процесс. Поэтому все приведенные ниже цифры можно считать среднестатистическими, при условии, что человек безукоризненно выполняет техническую составляющую ходьбы.

Предположим, вес «спортсмена» 60 кг. Скорость его движения – 6 км в час. В час во время скандинавской ходьбы можно при таких условиях израсходовать от 350 до 400 калорий: итоговая цифра зависит от сложности маршрута.

Чтобы увидеть преимущества «скандинавского» движения, сравним, сколько тратится калорий при других физических нагрузках.

таблица траты калорий при физических нагрузках

Все приведенные выше показатели свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба – оптимальная физическая нагрузка для людей всех возрастов, желающих быстро сбросить лишний вес.

Полезное видео — Финская ходьба минус 55 кг за 1 год. Часть 1

Эффект в кратчайшие сроки: советы для тех, кто хочет похудеть быстро

Снижение веса, сжигание калорий легко контролировать с помощью «северного шага»: темп похудения можно увеличивать. Опытные инструкторы для быстрого, эффективного результата рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Занимайтесь ежедневно, не менее 2 часов;
  • Постоянно увеличивайте длительность занятий;
  • Практикуйте высокую скорость движения;
  • Совершайте широкие взмахи руками: это поможет увеличить скорость передвижения и ширину шага;
  • С каждой тренировкой делайте маршрут сложнее, выбирайте места, где много возвышений и спусков;
  • Прогулки по горным тропам – отличный вариант тренировок для похудения;
  • Используйте во время занятий утяжелители: рюкзак с вещами, разгрузочный жилет, гантели;
  • Пользуйтесь интервальными нагрузками, которые увеличат сжигание калорий за час (они состоят из чередования интенсивных движений в 2-3 минуты со спокойной ходьбой в течение 5-6 минут);
  • Последний прием пищи должен состояться не ранее, чем за час до тренировки: «потраченная» глюкоза заставит организм запустить липолиз (процесс, во время которого расщепляется жир).

Прежде чем начинать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам похудеть с помощью скандинавского движения. Несмотря на относительную безопасность этого вида спорта, им заниматься можно не всем. К числу противопоказаний относятся такие нарушения здоровья:

  • Во время восстановления после операционного вмешательства;
  • В период острых приступов сердечной недостаточности;
  • При инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышенными показателями температуры тела.

Если противопоказания отсутствуют, приступайте к тренировкам, помня о двух важных нюансах:

  1. Первые полчаса занятий происходит расход накопившейся в крови, печени, мышцах глюкозы. Только после этого времени мы сжигаем калории и лишние отложившиеся жиры.
  2. У новичков во время занятий пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. У опытных спортсменов этот показатель может варьироваться от 120 до 140 ударов в минуту. Чтобы правильно подсчитать пульс, пользуйтесь пульсометром. Особенно важно выполнять это условие пожилым спортсменам.

Даже при сильном желании быстро похудеть, интенсивность занятий наращивают постепенно, чтобы избежать переутомления.

Видео — Финская ходьба минус 55 кг за 1 год. Часть 2

Технические аспекты

Сколько нужно ходить, чтобы добиться стройности всех частей тела, мы выяснили. Теперь перечислим главные технические правила движения по-скандинавски. Они помогут эффективно похудеть, предотвратить возможные травмы из-за неправильно выбранной нагрузки.

  • Руки во время движения двигаются как маятник;
  • Основной акцент делается на движения рук в плечевом поясе;
  • Руки двигаются естественно, без напряжения;
  • Делая опору на ноги, выполняйте ее в технике переката с пятки на носок через середину стопы;
  • Толчок ноги и отталкивание рукой палки происходит одновременно;
  • Чтобы кисть не перегружалась, после отталкивания палку отпускают;
  • Удержание снаряжения происходит за счет особой «перчатки», прикрепленной к палке;
  • Во время опоры на палку обязателен поворот плечевого пояса, корпуса тела в сторону «работающего» снаряда;
  • Во время движения поочередно напрягайте мышцы пресса, ягодиц;
  • Держите спину постоянно прямой;
  • Помните о ритмичности дыхания: на 1 вдох положено делать 2 шага, на 1 выдох – 3-4.

Высчитать, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе несложно. Важно помнить, что этот показатель индивидуален и зависит от многочисленных факторов. Регулярность занятий и правильность выполнения технических основ хождения по-скандинавски обеспечат быстрый, стойкий результат: лишний вес уйдет, оставив похудевшее и подтянутое тело.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector