Степпер скандинавская ходьба тренажер для дома: 2 в 1, домашний мини симулятор

Про степпер — тренажер скандинавской ходьбы для дома

О пользе скандинавской ходьбы уже давно не ведутся споры: она очевидна. Омоложение организма, похудение, избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.

У простого и эффективного вида спорта есть только один недостаток: зависимость от плохой погоды. Свежий воздух, который является дополнением к «оздоровительной» программе, не всегда доступен, когда на улице ливень, снегопад или сильный ветер. Чтобы подарить спортсменам «прогулку в домашних условиях», разработали специальный тренажер. Он называется степпер.

девушка тренируется на тренажере

Что представляет собой степпер-тренажер для скандинавской ходьбы дома, как правильно на нем заниматься, узнаете из нашей статьи.

Специфика работы

Степпер-тренажер – полная имитация скандинавской ходьбы. «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный тренажер имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

  • Стабилизация показателей артериального давления;
  • Снижение риска появления сердечной недостаточности;
  • Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
  • Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
  • Ускорение сжигания жировых отложений;
  • Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
  • Понижение «вредного» холестерина;
  • Выработка стойкого иммунитета;
  • Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

тренажер 2 в 1

Преимущества приспособления

Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:

Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

  • «Отработанные» калории;
  • Количество сделанных шагов;
  • Сколько «пройдено» шагов за минуту;
  • Продолжительность занятий.

ЖК дисплей тренажера

Разновидности устройств

Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

  • «Обычные» степперы.

Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

  • Мини-степперы.

В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

  • Лестничные степперы.

Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

  • Шаговая дорожка.

Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

  1. Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
  2. Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

  • Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
  • Патологические нарушения в позвоночнике, суставной ткани в стадии обострения;
  • Хронические заболевания почек, печени, легких;
  • Последний триместр беременности;
  • Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
  • Осложненный другими патологиями сахарный диабет.

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.

Техника тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

  • Держите спину и голову прямо;
  • Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
  • Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
  • Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
  • Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
  • Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

Для похудения

Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.

Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

 Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

  • Внимательно изучите инструкцию;
  • Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
  • Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
  • Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
  • Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
  • Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector