Почему тошнит после тренировки: в зале, кружится голова, что делать, отрыжка, причины, рвота

Почему иногда тошнит после тренировки

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с тошнотой. Она возникает при отравлении, переедании или болезнях пищеварительного тракта, при патологии головного мозга. Но почему иногда тошнит после тренировки или тяжелой физической работы? И что делать в таких случаях? Будем разбираться в статье.

женщина в спортивной форме наклонилась вперед

Общие сведения

Существует 2 группы причин появления тошноты. Первая группа связана с нарушениями работы пищеварительной системы. Это могут быть воспалительные заболевания, нарушения моторики, опухоли, пищевые отравления. У здоровых людей тошнота может появиться из-за переедания или после употребления слишком тяжелых для переваривания блюд. Как правило, в этом случае человека не только тошнит, у него появляются боли в животе, нарушение стула, рвота и отрыжка.

Другой вариант появления тошноты – центральный, связанный с нарушением работы головного мозга, в котором расположен рвотный центр. В таком случае затошнить может на фоне черепно-мозговой травмы, снижения кровотока в мозге, недостаточном поступлении в нервные клетки питательных веществ. Такая тошнота сопровождается головокружением, головной болью, нечеткостью зрения, спутанностью сознания.

Особенности!

Тошнота или рвота при болезнях желудочно-кишечного тракта рассматривается как защитная реакция, которая помогает организму избавиться от недоброкачественной или тяжелой пищи. Центральная рвота защитной функции не несет, и справиться с ней намного сложнее.

После интенсивных занятий в тренажерном зале механизм возникновения тошноты различается в зависимости от ее причины. Иногда подташнивание во время тренировки вовсе не связано с физическими нагрузками, а возникает по другой причине.

Видео — Тошнит на тренировке.Что делать

Причины тошноты после тренировки

Почему же после или во время тренировки человека может затошнить? Рассмотрим наиболее частые причины и правила оказания первой помощи.

Давление

Во время спортивных занятий в кровь выбрасываются гормоны стресса, которые вызывают спазм сосудов и повышение артериального давления (АД). После завершения тренировки гормональный фон стабилизируется, сосуды расширяются, артериальное давление постепенно снижается. Если все эти процессы происходят слишком быстро, то резкие перепады давления нарушают кровоток в головном мозге.

И повышение, и понижение давления могут сопровождаться похожими симптомами. Человека начинает тошнить, теряется четкость зрения, может кружиться голова, появляется затуманенность сознания. В таком случае его нужно усадить или уложить, дать попить воды, измерить давление. При высоких цифрах АД препаратом первой помощи является каптоприл, который нужно рассосать во рту. Если аптечки нет в наличии, то нужно просто спокойно посидеть некоторое время. Если давление не снизится, то придется вызывать скорую помощь. При пониженном давлении можно выпить чашку кофе или крепкого черного чая.

Важно!

Никогда не давайте никаких лекарств до измерения давления. Симптомы гипер- и гипотонии легко перепутать и усугубить проблему неадекватным лечением.

Изначально плохое самочувствие

Иногда человек приходит в спортзал, уже ощущая небольшое недомогание. Его причинами могут быть недосып, усталость, начало простудного заболевания, предменструальный синдром у женщин. На фоне физических нагрузок недомогание усиливается, появляются подташнивание, слабость, головная боль, может повыситься температура тела.

Лучше всего при плохом самочувствии пропустить тренировку, все равно она не даст нужного эффекта. Если же вы все-таки пришли на занятие, но во время выполнения упражнений почувствовали дурноту, то нужно завершить тренировку. Немного посидеть, попить воды и идти домой только после улучшения состояния.

Перегрузка ЖКТ

Не зря специалисты рекомендуют кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки. Дело в том, что во время физнагрузки активируется работа симпатической нервной системы, которая стимулирует дыхание, учащает сердцебиение и повышает сосудистый тонус. Парасимпатическая система, отвечающая за нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта, в момент тренировки находится в подавленном состоянии.

По этой причине страдают процессы пищеварения, еда долгое время не эвакуируется из желудка. А упражнения, включающие наклоны, прыжки, поднятие тяжестей, способствуют развитию рефлюкса – обратного движения пищи по желудочно-кишечному тракту.

При возникновении подобной проблемы нужно сделать паузу, спокойно посидеть (но не ложиться) некоторое время, пока не пройдут тошнота и чувство переполненности желудка. Если при себе есть ферментные препараты (мезим, креон), то их можно принять, запив небольшим количеством воды.

спортсменка сидит на траве

Недостаток воды, соли

Тошнота возникает при нарушении водно-солевого баланса, поскольку это ведет к сгущению крови и снижению кровотока в мозге. Во время занятия спортсмен активно потеет, теряя при этом жидкость и электролиты. Недостаток воды и соли, составляющий 2-3 % от нормальных показателей, без проблем компенсируется организмом, но если их недостаток превышает 5 %, то возникают неприятные симптомы. У человека кружится и болит голова, его тошнит, появляются слабость, сильная сухость во рту и жажда.

В таком случае обязательно нужно сесть, попить не просто кипяченую воду, а минералку без газа. В тяжелых случаях (при возникновении судорог) необходимы специальные препараты для пероральной регидратации – регидрон, гастролит. Пить нужно понемногу – желудок может отторгнуть большой объем жидкости.

Недостаток сахара в крови

Во время интенсивной физической работы происходит активное потребление углеводов, самым простым и легкоусвояемым вариантом которых является глюкоза. Однако она необходима не только для мышечного сокращения, но и для работы головного мозга. Если человек пришел заниматься натощак, не перекусив углеводной пищей, то запасы глюкозы быстро расходуются мышцами, а мозг остается «голодным». Для мобилизации гликогена нужно время, а потребность в углеводах есть уже «здесь и сейчас».

Кроме тошноты, при гипогликемии возникает острое чувство голода, слабость, дрожание в руках, тахикардия. Лечится это состояние просто – нужно съесть конфетку, леденец, какой-нибудь фрукт или попить сладкого чая. Эффект вы почувствуете очень быстро.

Перегрев

Во время силовых тренировок организм выделяет большое количество тепловой энергии. В норме эти потери должны компенсироваться за счет испарения пота с поверхности тела, что обеспечивает некоторое охлаждение. Если в тренажерном зале слишком душно, жарко, нет кондиционеров, то процесс терморегуляции дает сбой – возникает тепловой удар.

Обратите внимание!

Перегреву также способствуют термокостюмы и жиросжигающие препараты-термодженики, которыми иногда злоупотребляют люди, старающиеся быстрее похудеть.

Перегревание сопровождается тошнотой, рвотой, повышением температуры тела, спутанностью или потерей сознания. При тепловом ударе человека укладывают, расстегивают на нем тесную одежду, на лоб и грудь кладут холодные компрессы. В помещении нужно открыть окна или включить кондиционеры. Если пациент в сознании и может самостоятельно передвигаться, то желательно принять прохладный душ (18-20 °C). При тяжелом состоянии, отсутствии сознания, неровном дыхании следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

бегун наклонился над барьером

Уменьшение кровотока в слизистой желудка

Снижение кровоснабжения желудка в период тренировки связано с перераспределением крови в организме. Основной ее объем идет к скелетной мускулатуре, оставшаяся часть распределяется между жизненно важными органами – головным мозгом, сердцем, почками. Органы пищеварения в этот момент могут пострадать от дефицита крови и, соответственно, кислорода и питательных веществ. Ситуацию усугубляет ношение тяжелоатлетами специальных поясов, которые дополнительно пережимают сосуды.

При выраженном снижении доставки крови к слизистой желудка возникают подташнивание и боли в эпигастральной области. Помощь здесь может быть только одна – прекращение тренировки, чтобы кровь снова распределилась равномерно. В дальнейшем интенсивность нагрузок нужно будет снизить и отказаться от использования тяжелоатлетического пояса.

Сторонние факторы

К сторонним факторам относятся болезни и состояния, не связанные со спортивными тренировками. К тошноте приводят:

  • Неправильное питание;
  • Воспалительные заболевания органов пищеварения;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • Эндокринные заболевания (щитовидной железы, надпочечников, гипофиза);
  • Нарушения обмена веществ (сахарный диабет, печеночная, почечная недостаточность);
  • Болезни головного мозга (травма, инсульт, рассеянный склероз, паркинсонизм);
  • Патология внутреннего уха, в котором расположен вестибулярный аппарат;
  • Ишемическая болезнь сердца.

Практически во всех перечисленных случаях необходимо обратиться к врачу для подбора адекватного лечения. При обострении перечисленных болезней тяжелые тренировки противопоказаны. Можно ограничиться элементами лечебной физкультуры.

Видео 2 — Причины тошноты на тренировке. Короткие советы Алексея Немцова

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать возникновения тошноты во время занятий спортом, старайтесь соблюдать базовые правила:

  1. Перекусите за пару часов до занятия легкой пищей, которая не застаивается в желудке надолго (каши, кисломолочные продукты). От жирных мясных блюд лучше отказаться.
  2. Во время тренировки периодически делайте несколько глотков негазированной минеральной воды комнатной температуры.
  3. Занимайтесь только в прохладном, хорошо проветриваемом помещении.
  4. Для тренировки выбирайте свободную дышащую одежду, которая не препятствует нормальному потоотделению.
  5. Не пренебрегайте разминкой и заминкой, они помогут избежать резких перепадов давления.
  6. Подбирайте адекватные физические нагрузки, наращивайте темп и интенсивность занятий постепенно.
  7. Не используйте сомнительные средства для быстрого достижения результата (термодженики, тяжелоатлетические пояса, термокостюмы). Помните, что здоровье важнее.

Относиться к своему здоровью нужно бережно. Появление тошноты служит сигналом организма о том, что его работа нарушена. Поэтому в первую очередь следует разобраться в причинах такого состояния, а затем принять все возможные меры, чтобы оно не повторялось в дальнейшем и не нарушало тренировочный процесс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector